لتصبح ملاكمًا حقيقيًا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة منذ الطفولة. إذا ظهرت الرغبة في دخول الحلبة في مرحلة البلوغ ، يمكنك شراء قفازات بها "كمثرى" وممارسة النفخ بنفسك. ثم عليك أن تبحث عن مدرب فردي.
انه ضروري
- - شهادة صحية؛
- - صالة ألعاب رياضية منزلية (قضيب أفقي ، حبل قفز ، كيس ملاكمة ، دراجة تمرين) ؛
- - الملابس الرياضية (تي شيرت ، شورت ، قفازات ، ضمادات ، أحذية خاصة تسمى "الملاكمين") ؛
- - التعاقد مع مدرب شخصي ؛
- - المال لدفع الدروس الفردية.
تعليمات
الخطوة 1
قبل الدخول إلى حلبة الملاكمة ، تأكد من مراجعة صحتك في عيادة المنطقة أو في المستوصف الطبي والجسدي. هناك قائمة واسعة إلى حد ما من الموانع الطبية للملاكمة. ويشمل على وجه الخصوص أمراض الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والرؤية والسمع وإصابات الرأس الشديدة وأمراض الجلد والقلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض أخرى.
الخطوة 2
جهز نفسك لمثل هذه الرياضة الصعبة جسديًا. أفضل الطرق للقيام بذلك هي ممارسة الرياضات الأخرى. وتشمل هذه ، على وجه الخصوص ، ألعاب القوى (الجري) والسباحة والرياضات الخارجية وركوب الدراجات. ستكون الزيارات الطويلة إلى غرفة اللياقة البدنية ، بالإضافة إلى التمارين على آلات القوة ، مساعدة جيدة لاكتساب العضلات. يؤدي نمط حياة صحي.
الخطوه 3
إذا أتيحت لك الفرصة ، فقم ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة مع قضيب أفقي ، وحقيبة ملاكمة ، وحبل ، وأثقال ، و kettlebell ، ودراجة رياضية ، وطاحونة. تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح وابدأ في ممارسة الرياضة وأنت مرتاح في شقتك. لا تجبر أنشطتك: ابدأ بأحمال صغيرة وزدها تدريجياً. استمع إلى جسدك ونصائح الزملاء الرياضيين الأكثر خبرة.
الخطوة 4
ابحث عن صالة ألعاب رياضية بها حلقة ملاكمة ومدرب فردي. اشترك في الفصول ، اذهب ثلاث مرات في الأسبوع. تتراوح تكلفة الدرس لمدة ساعة واحدة من 500 إلى 1500 روبل. اتبع جميع التوجيهات من مدربك وشريكك في السجال المحتمل. إيلاء اهتمام خاص للتدريب البدني والنفسي والتكتيكي. راقب صحتك وقم بزيارة طبيبك بشكل دوري.
