يجذب الثدي الجميل انتباه الجنس الآخر. يمكن تشكيل تمثال نصفي مرتفع للفتاة أو ضخ ثديي الذكور إذا كنت تقومين بتمارين خاصة بشكل منهجي. يتم توفير حمل إضافي عن طريق استخدام الدمبل التي يتراوح وزنها من 0.5 إلى 5 كجم. يوصى بتدريب عضلات الصدر 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فالنتيجة الجيدة لن تتباطأ في غضون أسابيع قليلة.
تعليمات
الخطوة 1
قف مستقيماً ، مباعداً قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. استنشق ، ارفع ذراعيك إلى مستوى صدرك. مع الاستنشاق التالي ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وأثناء الزفير ، اجمع يديك معًا مرة أخرى. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوة 2
قف مستقيماً ، مباعداً قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. أثناء الزفير ، ضع ذراعيك على مستوى الصدر ، وثنيهما عند المرفقين. أثناء الاستنشاق ، مد يدك اليمنى للأمام ، والزفير ، وأعدها إلى صدرك ، وفي الشهيق التالي ، افرد ذراعك الأيسر. كرر حركات الملاكمة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الخطوه 3
استلق على بطنك وراحتي يديك تحت كتفيك. أثناء الشهيق ، قم بالارتفاع فوق الأرض ، وحافظ على استقامة جسمك بالكامل. هذا الموقف من الجسم يسمى "اللوح الخشبي". إصلاح الموقف لمدة 3-5 دقائق. مع الزفير ، استلق على الأرض ، واسترخي ، بعد دقيقة إلى دقيقتين ، كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 4
استلق على بطنك وراحتي يديك تحت كتفيك. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك بالكامل إلى وضع اللوح الخشبي. مع التنفس التالي ، قم بعمل تمرين الضغط. أثناء الزفير ، عد إلى وضع اللوح الخشبي. كرري التمرين من 10 إلى 30 مرة. إذا كانت تمارين الضغط لا تزال صعبة للغاية بالنسبة لمستوى لياقتك ، فضع ركبتيك على الأرض وقم بالتمرين من هذا الوضع. عندما تصبح عمليات دفع الألواح الخشبية سهلة للغاية ، ضع قدميك على مقعد أو أريكة ، سيؤدي هذا الوضع إلى زيادة الحمل.
الخطوة الخامسة
قم بضخ عضلات الصدر بشكل مثالي على شريط الملاكمة. إذا وضعت هذه الأصداف في المنزل ، واستخدمتها عدة مرات في الأسبوع ، فستحقق نتائج أسرع.
