يستخدم العديد من الرياضيين ، مثل رافعي الأثقال وكمال الأجسام ، المكملات الغذائية مثل البروتين بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والغنية بالبروتين. يجب أن تكون على دراية ببعض القواعد عند تخفيف وأخذ البروتينات.
تعليمات
الخطوة 1
خذ كوب قياس ، صب 200 مل من الماء فيه (بدلاً من الماء ، يمكنك أيضًا ملء الزجاج بالعصير أو الحليب ، لن يتغير تأثير هذا ، على الأقل للأسوأ بالتأكيد). لتحسين الذوبان ، يمكنك استخدام شاكر بدلاً من الزجاج.
الخطوة 2
أضف ملعقتين كبيرتين من بروتين البيض 100٪ (وهذا يعادل حوالي 25 جرامًا) واخلط جيدًا في الماء أو رجها في الخلاط.
الخطوه 3
خذ مخفوق البروتين قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين وساعة ونصف بعد التمرين. يرجع هذا القيد المؤقت إلى حقيقة أن تناول البروتينات يصبح أقل فعالية بسبب حقيقة أن معدل تفككها واستيعابها في الجسم ينخفض بشكل كبير في عملية الاسترداد.
الخطوة 4
على الرغم من أن الجرعة الفردية المثلى من تناول بروتين البيض تعتبر جرعة تساوي 25-30 جرامًا من المنتج ، باستثناء الوجبة الرئيسية ، تأكد من حساب متطلباتك اليومية من البروتين بالجرام. لعمل هذا الحساب ، استخدم الصيغة التالية: اضرب وزن جسمك ، معبراً عنه بالكيلوجرام ، في 2-2.5. تعبر هذه الصيغة عن إجمالي متطلبات البروتين بالجرام ، حيث 2 (2 ، 5) هي عدد جرامات البروتين. يوم لكل 1 كغم من وزن الرياضي. مع هذه التركيبة عالية التركيز ، يمكنك تلبية ما يصل إلى 50٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين.
الخطوة الخامسة
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج فعالة حقًا من تناول البروتين ، فعليك ممارسة الرياضة بانتظام ، ولا تخرج من جدول التدريب الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإثراء نظامك الغذائي باللحوم والأسماك والحليب والجبن القريش والقشدة الحامضة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى والخضروات والفواكه الطازجة. واحرص على النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
