البروتين هو جزء أساسي من التغذية الرياضية للنمو السريع للعضلات. بدونها ، ستكون عملية ضخ العضلات أكثر صعوبة ، لأن المنتجات الطبيعية لا تحتوي على ما يكفي من البروتين. من المهم فهم بعض المبادئ المهمة لتناول البروتين.
حدد احتياجاتك اليومية من البروتين لجسمك. قبل شراء البروتين أو أي مغذيات رياضية أخرى ، حدد هدفًا لممارسة التمارين الرياضية. ما الذي تريد تحقيقه بالضبط؟ إذا حافظت على الوزن فقط ، فسيكون معدل البروتين واحدًا. إذا اكتسبت كتلة عضلية بسرعة ، فهذا مختلف تمامًا. بشكل عام ، تحتاج إلى مضاعفة وزنك في 3. ثم تحصل على كمية البروتين التي تتناولها يوميًا. مهما كان الأمر ، من أجل زيادة الوزن تدريجيًا ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 30-40 جم من مشروب البروتين يوميًا. إذا كان أقل ، فلن تنمو العضلات.
احصل على بعض البروتين. بعد ذلك ، ابحث عن منتج عالي الجودة ، حيث لن تكون هناك نتيجة عمليا من البروتينات الرخيصة. حاول أن تشتري هذه المغذيات الرياضية فقط من الإنتاج الأمريكي ، والتي تباع في حاويات كبيرة ، مثل الدلاء وعبوات 1-5 كجم ستفوز بالسعر وستكون الجودة ممتازة.
قم بشراء الحليب الذي يحتوي على نسبة 3.2٪ من الدهون. بشكل عام ينصح بشرب البروتين عن طريق تقليبها بالماء والعصير والحليب. من المهم أن نفهم أن المنتج الأخير يحتوي على بروتين إضافي وعناصر أثر أساسية ضرورية لجسم الرياضيين. لذلك ، قم دائمًا بتقليبها فقط بحليب عالي الجودة ، وينصح بغليه قبل الاستخدام
أضف ثلاث ملاعق كبيرة مدورة من البروتين واسكب فوقها 500 مل من الحليب الدافئ. من الأفضل القيام بكل هذا في شاكر خاص ، والذي يباع في أي متجر للتغذية الرياضية. يحتوي على مقياس قياس بالملل وله فتحات تسمح لك بتقليب محتويات الزجاجة جيدًا. هز الكوكتيل واشربه في رشفات قليلة. تناولي البروتين 3 مرات يوميًا بين الوجبات. هذا سوف يسهل امتصاصه السريع. زد من تناولك للبروتين إذا لم تلاحظ أي مكاسب في العضلات بعد أسبوعين.
