التحمل هو قدرة جسم الإنسان على أداء أحمال طاقة معينة دون تقليل القدرة على العمل. هناك أربع طرق لاختبار قدرتك على التحمل: معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والتنفس ، وممارسة التمارين الرياضية.
قراءات النبض
يمكنك تحديد درجة تحمل الجسم عن طريق حساب النبض. في الشخص السليم ، يكون هذا الرقم 60-80 نبضة في الدقيقة. لاختبار القدرة على التحمل ، عليك أداء 20 تمرين القرفصاء بوتيرة هادئة. ثم قم بقياس نبضك. إذا تجاوزت القيمة التي تم الحصول عليها المعيار بمقدار 20 نبضة أو أكثر في الدقيقة ، فيجب استنتاج أن نظام القلب والأوعية الدموية يتفاعل بشكل غير طبيعي مع المجهود البدني الصغير. في مثل هذه الحالة ، من الضروري طلب المشورة من طبيب القلب والخضوع لفحص. ويجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي والبدء في ممارسة الرياضة.
تشخيص ضغط الدم
يعد تشخيص مستوى ضغط الدم طريقة جيدة لقياس قدرة الجسم على التحمل. إنه مشابه لطريقة قياس النبض. يعتبر ضغط الدم الطبيعي من 120 إلى 80 ملم من الزئبق. لإجراء هذا الاختبار ، تحتاج أولاً إلى قياس الضغط وتذكر القراءة. بعد ذلك ، بعد القيام ببعض النشاط البدني ، يجب إجراء قياس آخر ومقارنة النتائج. إذا زادت القيمة الناتجة بمقدار 20 ملليمترًا أو أكثر من الزئبق ، فعليك التفكير في حالة القلب والأوعية الدموية.
تمرن على جهاز المشي
الجري التحمل - يقيس هذا التمرين قوة القلب والرئتين. تحتاج أولاً إلى قياس النبض وتذكر القراءات. ثم قم بالتمرين على جهاز المشي ، واضبط السرعة مسبقًا على 6 كم / ساعة. لاحظ المدة التي سيزداد فيها معدل ضربات القلب بمقدار 20 نبضة في الدقيقة. عندما يحدث تغيير في 3-4 دقائق ، فهذا يشير إلى مشاكل محتملة في نظام القلب والأوعية الدموية.
فحص التنفس
يسمح لك هذا القياس بتقييم قدرة الجهاز التنفسي على التحمل عن طريق حساب عدد الأنفاس والزفير في الدقيقة. يعتبر المؤشر من 14 إلى 18 حركة تنفسية طبيعية. لاختبار التنفس ، تحتاج إلى أداء تمرين بسيط - 20 قرفصاء أو المشي على جهاز المشي. يشير ظهور ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس إلى خلل في الجهاز التنفسي واستجابة غير كافية لأحمال الطاقة.
هذه الطرق مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية وتسمح لك بتحديد المستوى العام لتحمل الجسم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل إجراء أي اختبار جسدي.
