الجسم المرن هو جسم صحي ، جميل ، مثير ، ملفت للنظر. تمارين الإطالة بسيطة ويسهل تذكرها. لكن لسوء الحظ ، لا تؤدي الفصول الدراسية دائمًا إلى النتيجة المرجوة. ما المهم معرفته من أجل التمدد بشكل صحيح؟
1. إحماء جيد
تأكد من إحماء عضلاتك جيدًا قبل شدها. كن حذرًا - يمكن أن تؤدي الحركة المفاجئة المفاجئة إلى إصابة خطيرة. قم بتمارين القلب لمدة 20 دقيقة على الأقل متبوعة بإحماء مشترك. الركض ، القفز على الحبل ، القرفصاء ، التقلبات والانحناءات المختلفة مناسبة. قم بتسخين كل مفصل وبعد ذلك فقط تابع تمارين المرونة.
2. استرخاء الجهاز العصبي
شد العضلات هو تمرين غير عادي وغير قياسي لجسمنا. لذلك ، ينظر إليها الجهاز العصبي على أنها "خطيرة" ويطلق آلية دفاعية. يتم التعبير عنها في شكل مقاومة وتوتر وآلام في العضلات. لا تتمدد العضلات المتوترة ، لذا فإن هدفك الأول هو الاسترخاء. جهز نفسك وفقًا لذلك واعتني بالجو. على سبيل المثال ، قم بتعتيم الأضواء وتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
3. التنفس الصحيح
تمدد فقط للزفير ولا شيء غير ذلك. أي أنك تأخذ نفسًا عميقًا وتمدد عضلاتك في زفير طويل. في هذه الحالة ، لا داعي للتحدث أو حبس أنفاسك. تنفس بهدوء واسترخي جسمك قدر الإمكان.
4. الصبر والتحمل
خصص 30 ثانية على الأقل لكل تمرين ثابت و 30 تكرارًا على الأقل لكل تمرين ديناميكي. الأكبر ، هو الأفضل. خذ وقتك لأداء أكبر عدد ممكن من التمارين ، وتمرن بعناية واسترخي كل عضلة على حدة.
5. انتظام ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج ، فعليك القيام بذلك يوميًا. في أحسن الأحوال ، بدّل مجموعتين من التمارين في الصباح والمساء. ابحث عن طريقة للجمع بين التمارين والأنشطة اليومية الأخرى ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون.
