تبدو طيات الدهون على الجسم غير جمالية. بالنسبة لمالكهم ، فإنهم يخلقون مجمعات نفسية غالبًا ما تتداخل مع العثور على شريك الحياة ، وتؤثر على الحالة الصحية العامة ، كما تجعل الشخص منعزلاً وغير آمن. سوف تساعد التمارين الرياضية في التخلص من مشكلة طيات الجسم. قم بعملهم من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع وسرعان ما ستلاحظ أنك تكتسب الأحجام المطلوبة.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، وجلب ساقيك معًا ، وأنزل ذراعيك لأسفل. أثناء الزفير ، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك لأسفل ، وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. مع الزفير التالي ، ثني ركبتيك ، مع إبقاء راحة يدك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، افرد ساقيك ، لكن لا ترفع يديك عن الأرض. قم بعمل 10-15 تمرين قرفصاء. عند الاستنشاق مع عودة مدورة ، اصعد.
الخطوة 2
باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ضع يديك على حزامك. مع الزفير ، اندفع ساقك اليمنى ، ارفع يدك اليسرى لأعلى ومددها ، قم بإمالة الجسم إلى اليمين قدر الإمكان. أثناء الشهيق ، قم بالوقوف إلى وضع البداية وكرر الاندفاع على رجلك اليسرى. قم بالتمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
ضع قدميك معًا ، ويفضل أن يكون ذلك في يديك لأخذ الكرة بحيث يتم تثبيتهما في وضع واحد. أثناء الاستنشاق في القفز ، لف الخصر ، ووجه ذراعيك إلى اليمين ، ووركاك إلى اليسار. مع التنفس التالي ، قم باللف إلى الجانب الآخر. اقفز لمدة 1-3 دقائق.
الخطوة 4
اجلس على الأرض بطريقة تركية مع طي يديك أمام صدرك في الصلاة. أثناء الزفير ، اجمع راحتي يديك معًا أكثر ، واضغط عليهما معًا لمدة 7 ثوانٍ. ثم استرخ من جهودك. كرر التمرين 15-25 مرة.
الخطوة الخامسة
استلقي على ظهرك ، وضعي يديك على طول الجسم ، واثني ساقيك عند الركبتين ، وضعي كعبيك بالقرب من الأرداف. أثناء الشهيق ، ارفع وركيك لأعلى وابدأ في الربيع لأعلى ولأسفل. قم بالتمرين لمدة دقيقتين. استلقِ على الأرض واسحب ركبتيك إلى صدرك وشد عضلات الجزء الخلفي من ساقيك.
الخطوة 6
استلقي على ظهرك ، ارفع ساقيك ، ضع راحتي يديك تحت الأرداف. أثناء الزفير ، أنزل ساقيك بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بحركات نابضة لأعلى ولأسفل. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتجميده واستمر في الوضع لمدة 30-50 ثانية أخرى. استلقي على الأرض واسترخي.
الخطوة 7
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك ورجليك وذراعيك في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق ، ثم استرخ مع الزفير. قم بطريقتين إضافيتين.
