كمال الأجسام هي رياضة سريعة النمو ، خاصة بين الرجال الذين يرغبون في الظهور بمظهر مبهر مع كتلة عضلاتهم. ستساعد العديد من التمارين الأساسية ، والتي تسمى الأساسية ، في تجنيده.
تمارين أساسية
مصطلح "كمال الأجسام" ، الذي يُترجم من الإنجليزية على أنه "بناء الجسم" ، يعني الرياضة التي تسمح ليس فقط بالتخلص من الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا ببناء كتلة العضلات ، والتي ستسمح للجسم بمظهر جميل ومريح. في الوقت نفسه ، لهذه الأغراض في كمال الأجسام ، عادة ما تستخدم تمارين ذات أوزان خطيرة إلى حد ما.
الحقيقة هي أنه وفقًا للخبراء في هذا المجال ، فإن استخدام الأوزان عند أداء التمارين هو الذي يعزز نمو العضلات: في هذه الحالة ، يدرك الجسم أن الكتلة العضلية المتاحة لا تكفي للمهام الموكلة إليه ، لذلك فهي يبدأ العمل على زيادته. علاوة على ذلك ، إذا كان الشخص ، عند القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية ، يحدد لنفسه مهمة نمو العضلات ، فيجب زيادة الأوزان المستخدمة عند أداء التمارين باستمرار ، لأن هذا هو بالضبط شرط التقدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن جميع التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية يمكن تقسيمها إلى أساسية ومعزولة. تسمح لك التمارين المنعزلة بتمرين عضلة معينة من أجل تحقيق أثرها المريح أو ببساطة لتحسين حالة مجموعة العضلات المتخلفة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين وضعوا لأنفسهم الهدف العام لبناء جسم جميل يجب أن يركزوا على التمارين الأساسية. وتشمل هذه المجموعات التي في طور الأداء والتي يشارك فيها عدد كبير من مجموعات العضلات في وقت واحد ، مما يجعل من الممكن إعطاء الجسم عبءًا أكثر فاعلية في فترة زمنية أقصر.
تمارين أساسية شائعة
يحدد خبراء كمال الأجسام عدة تمارين أساسية أساسية ، مدعين أنه من الممكن تمامًا تحقيق أهدافك وزيادة كتلة العضلات ، من خلال أدائها فقط في ضغط الوقت. لذا ، فإن أول هذه التمارين هو تمرين ضغط البنش ، وهو رفع القضيب بوزن كبير بما يكفي لشخص معين. يتم إجراء هذا الرفع بكلتا يديه بقبضة واسعة من وضعية الانبطاح. في الوقت نفسه ، إذا كنت تنوي أداء مثل هذا التمرين ، فمن المستحسن أن تطلب من ممارس آخر أن يؤمّن عليك حتى لا تسقط قضيبًا ثقيلًا على صدرك عن طريق الخطأ أثناء التمرين.
التمرين الأساسي الثاني الذي يقوم بتحميل مجموعات العضلات في وقت واحد في أجزاء مختلفة من الجسم هو ما يسمى بالرفعة المميتة. إنه يمثل رفع قضيب ملقى على الأرض. أثناء هذا التمرين ، يجب أن ينحني الشخص الذي يقوم به ، وأخذ الشريط بكلتا يديه ، بحيث يكون الشريط في الذراعين ممتدًا لأسفل عند مستوى الوركين. أخيرًا ، التمرين الأساسي الثالث الأكثر شيوعًا هو تمرين القرفصاء ، والذي يتضمن القرفصاء حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض ثم العودة إلى وضع البداية. أثناء التمرين بأكمله ، يجب أن يكون الشريط على أكتاف الممارس.
أثناء أداء جميع التمارين الأساسية ، تعتبر التقنية الصحيحة لتنفيذها مهمة للغاية ، لأن اتباعها لا يضمن نتيجة فعالة فحسب ، بل يحمي أيضًا الممارس من إصابة المفاصل أو أجزاء أخرى من الجسم ، والتي غالبًا ما تكون غير شائعة إذا يتم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح. لذلك ينصح بالبدء في ممارسة التمارين بوزن خفيف ، واطلب من المدرب في صالة الألعاب الرياضية التأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. وفقط بعد أن تتمكن من تقديم التقنية الصحيحة ، يمكنك البدء في عملية زيادة وزن العارضة.
