يمكنك إنقاص الوزن بطرق مختلفة. لكن لا تزال الرياضة هي الطريقة الأكثر فاعلية لترتيب جسمك. لن يساعدك ذلك فقط في تحقيق الشكل المطلوب ، ولكن أيضًا يقوي صحتك ويزيد من قوة العضلات ويحسن حالتك العاطفية بشكل عام.
الركض التخسيس
الركض هو أحد أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية وبأسعار معقولة. لا يتطلب تكاليف مادية ويجعل من الممكن إنقاص الوزن دون تقييد الطعام. يستخدم الجري عضلات الجسم كله تقريبًا. لقد أثبت العلماء أنه بعد حوالي خمس دقائق من بدء الجري ، يبدأ الجسم في حرق الدهون ، وكلما طالت مدة الحمل ، يتم إنفاق الدهون بشكل أكثر نشاطًا. وبعد 20 دقيقة من الجري ، يصل حرق الدهون إلى مستوى عالٍ جدًا. عليك أن تبدأ الهرولة تدريجياً دون أن تكسر جسدك. يجب أن يكون الجري ممتعًا. يجب أن يبدأ المبتدئين في الجري 2-3 مرات في الأسبوع.
السباحة وخسارة الوزن
السباحة لا تحرق الدهون الزائدة بشكل مكثف فحسب ، بل تسرع عملية الأيض وتقوي العضلات والأوعية الدموية وتجعل الجلد أكثر مرونة. على عكس الرياضات الأخرى ، فإن السباحة أقل إيلامًا. ميزة السباحة أنها لا تضع الكثير من الضغط على الجسم. عند وجوده في الماء ، يصبح الجسم عديم الوزن ، مما يسمح للمفاصل بالراحة ويزيل خطر حدوث أي ضرر. ساعة من السباحة المنتظمة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية ، ساعة من التدريب المكثف تدمر حوالي 700 سعرة حرارية. يعد الانتظام والمدة من المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن عن طريق السباحة. يجب أن تتم التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع ، بينما يجب ألا يقل حمل السباحة النشط عن 20 دقيقة.
ركوب الدراجات لشخصية رائعة
يظل ركوب الدراجات مناسبًا في جميع الأوقات. واليوم تتزايد شعبيتها فقط. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى ركوب الدراجة على مسارات مسطحة ، بنفس الوتيرة ، دون إبطاء شدتها. يجب أن تعقد الفصول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، على الأقل ساعة مع أقصى حمل على الجسم. ساعة من التمرين تحرق حوالي 300 سعرة حرارية. كما أن طريقة التدريب هذه تقوي عضلات الساقين والقدمين والأرداف والحوض والبطن.
التمارين الرياضية - الرياضة لفقدان الوزن
التمارين الرياضية هي طريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. تعمل التمارين الهوائية على زيادة القدرة على التحمل وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، ولهذا يطلق عليها أيضًا تدريبات القلب. أثناء التمرين النشط ، يتلقى الجسم كمية كبيرة من الأكسجين الذي يحرق السعرات الحرارية الزائدة. يجب أداء التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 25 إلى 45 دقيقة. لا ينصح بالتمارين الطويلة لأن فقدان العضلات يبدأ. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية: الرقص ، والتمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمارين الرياضية المنزلقة ، والتمارين الرياضية بالمضخات. لذلك ، يمكن للجميع أن يجدوا ما هو مناسب له.
لكن لا تنس أنه إذا كنت ترغب في تنظيم جسمك ، فإن التدريب وحده لا يكفي. يجب الجمع بين الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والروتين اليومي الصحيح ورفض العادات السيئة.
