تعد مذكرات التمرين من أهم أدوات التحكم في النفس التي تتيح لك التخطيط بعناية لتدريباتك ومراقبة حالتك ورؤية كل نجاحاتك وإنجازاتك وإخفاقاتك. حتى الرياضيين المتمرسين والمتقدمين لا يتخلون عن عادة الاحتفاظ باليوميات ، واستخدامها للعثور على احتياطيات فردية لتحقيق مزيد من التقدم.
عادة ، كمفكرة ، يتم بدء دفتر ملاحظات سميك منفصل أو مذكرات ، يتم فيها تدوين الملاحظات بقلم. يحتفظ العديد من الأشخاص بمفكرة إلكترونيًا - على هاتف خلوي أو جهاز لوحي.
سجلات التدريب
عادة ، قبل كل تمرين ، يخطط الرياضي للدرس القادم: يكتب ما هي التمارين وبأي تسلسل يؤديها ، ومقدار الوزن الذي يجب أن يتخذه كعامل ، وكم عدد التكرارات والأساليب التي يجب القيام بها.
إذا لم يكن من الممكن أثناء التدريب إكمال بعض التمارين ، للقيام بعدد التكرارات المخطط له ، يتم تسجيل عدد التكرارات التي تم إجراؤها في الواقع. هذه المعلومات مهمة جدًا للاختيار الصحيح لوزن العمل لكل تمرين. إذا تم إجراء التمرين بالحجم المخطط ، يمكن زيادة وزن العمل بمقدار 0.5-1 كجم للمبتدئين وبنسبة 5-10٪ للرياضيين المتمرسين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل تقليل وزن العمل. أو إعطاء الجسم راحة أطول.
يحاول العديد من المبتدئين التمرن باستخدام نفس البرنامج. بعد أسبوع ، دون ملاحظة النتائج ، قاموا بتغييرها إلى أخرى ، ثم إلى ثالثة ، إلخ. هذا خطأ. للحكم على فعالية برنامج تدريب معين ، يمكنك الحكم على ما لا يقل عن شهر من التدريب المنتظم. والمفكرة هي وسيلة مرئية ، بالأرقام ، لإظهار هذه الفعالية.
سجلات الفحص الذاتي
من المفيد أيضًا تدوين المعلمات الأخرى في اليوميات المرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بالتدريب: الحالة الصحية قبل التدريب وبعده ، والرغبة في التدريب ، وغير ذلك الكثير.
لاعبو كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية باستخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية يسجلون أوزانهم عن طريق وزن أنفسهم على معدة فارغة. وبالتالي ، يكتشفون ما إذا كان هذا النظام الغذائي أو ذاك يناسبهم ، ويقومون بتعديله لأنفسهم. يسجل العديد من لاعبي كمال الأجسام مؤشرات قياس الجسم - محيط العنق وعرض الكتف والصدر والوركين والخصر والعضلة ذات الرأسين ومحيط الساعد.
يتدرب العديد من الرياضيين على أساس معدل ضربات القلب. إذا كان غير كافٍ ، يتم زيادة كثافة التدريب ، أي أنهم يحاولون إكمال كمية العمل المخطط لها بالكامل خلال فترة زمنية أقصر. لا تسمح قيم معدل ضربات القلب المسجلة قبل وبعد وأثناء التدريبات بالتحكم في شدتها فحسب ، بل أيضًا بملاحظة حالة الإفراط في التدريب في الوقت المناسب. إذا ارتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة يومًا بعد يوم قبل التمرين ، تعتبر العضلات مرهقة جدًا ويجب منحها يومًا إضافيًا من الراحة لتجنب انخفاض الأداء الرياضي.
يتم تسجيل كل تمرين وتصنيفه على مقياس مكون من 5 نقاط. يعد هذا ضروريًا لحساب ما يلي: عدد التدريبات التي تم تفويتها ، وعدد الجلسات التي تم إجراؤها بتفانٍ كامل ، وعدد الجلسات التي كانت "غير مبالية".
