الباركور هو نظام من المهارات يسمح لك بالتحكم في الجسم ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص في أي وقت. الفكرة الرئيسية وراء الباركور هي أنه لا توجد حدود جسدية ، هناك فقط عقبات يجب التغلب عليها. لا يعني الباركور استخدام أي أجهزة أو وسائل ، فهو يسمح لك بتطوير مهارات سلوكية في مواقف حياتية معينة. عادة ما تستخدم الأسقف والأشجار والحواجز والجدران والدرابزين لتعليم الباركور. من المهم جدًا هنا تطوير رد فعل سريع وتعلم كيفية تقييم الوضع الحالي وقدراتك على الفور. قبل إتقان هذا النوع من الرياضة الحضرية ، تعرف على نفسك ، وخلق الانسجام بين الروح والجسد ، وقم بتقييم قدراتك وابدأ في محاربة مخاوفك وعيوبك. لتنمية مهاراتك الحركية ، جرب ألعاب القوى أو الألعاب البهلوانية أو تسلق الصخور أو الجمباز.
تعليمات
الخطوة 1
تغلب على خوفك الداخلي وابدأ باللياقة البدنية باختيار معدات الباركور المناسبة. يجب ألا يضغط الحذاء الرياضي أو يتدلى. ابحث عن أحذية عالية الجودة بنعال مطاطية متجانسة وأسطح غير مركبة. انتبه إلى الملابس الأكثر راحة وفضفاضة والتي لا تعيق حركتك.
الخطوة 2
عندما تشعر أن جسمك مدرب بما يكفي للباركور ، جرب تمارين عادية بسيطة. بعد إتقانها ، انتقل إلى عناصر أكثر تعقيدًا. تدريجيًا ، ستكون جاهزًا لأصعب الدورانات القاعدة الرئيسية: لا تفعل العنصر الذي رأيته مرة واحدة فقط. أولاً ، ادرس بعناية تقنية تنفيذها ، ثم ابدأ في إتقانها.
الخطوه 3
لا تبدأ الباركور أبدًا بدون إحماء أو تحاول الارتجال في أماكن غير مألوفة. ادرس مواقع التدريب بعناية أولاً. ضع في اعتبارك قوة وجودة العوائق ومسافة القفز وموقع الهبوط والبيئة العامة. حاول أن تحدد على الفور مستوى المخاطرة ومدى صعوبة أداء العناصر في مكان معين.
الخطوة 4
ابدأ التدريب على الأرض ، ولا تبدأ فورًا من ارتفاع كبير دون تحضير كافٍ. لذلك فأنت تخاطر بإتلاف الأربطة والمفاصل وحتى العمود الفقري.أثناء التدريب ، حاول ألا تفرط في جسمك - فالتعب يؤدي إلى الإصابة. إذا كنت تخشى القيام ببعض العناصر ، فأنت لست مستعدًا لذلك بعد فقط بعد التغلب على الخوف ، ابدأ في إتقان أسلوب التمرين.
الخطوة الخامسة
تدريب وصقل مستواك من خلال إتقان العناصر المماثلة التي تسبب لك الشكوك ، في أماكن أكثر أمانًا وفي أشكال أكثر بساطة. عند التدريب ، تأكد من مراعاة الظروف الجوية. العوامل غير المواتية للباركور هي: الأوساخ والحرارة والرطوبة.أثناء ممارسة الباركور ، يتعرض الجسم للكثير من النشاط البدني ، لذا فإن التغذية السليمة مهمة جدًا. إذا لم تكن متوازنة بما فيه الكفاية ، فإن الجسم يتعرض للكثير من الإجهاد ، مما يؤثر سلبًا على فعالية التدريب. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مثل الإصابات المكتسبة أو الخلقية التي تحد من حركة المفاصل وأمراض القلب والسكري ومشاكل الظهر وما إلى ذلك ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في تعلم رياضة الباركور.
