كلنا نهتم بلياقتنا البدنية بطريقة أو بأخرى. يحدث أنه في وقت ما ليس لدينا وقت كافٍ ، وشيئًا فشيئًا نفقد شكلنا. لكن يمكنك العودة إليه في أي وقت ، بل ويمكنك تحسينه. يكفي اتباع بعض الإرشادات البسيطة من أجل الحصول على الشكل بسرعة.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ابدأ بأداء واجبك المنزلي. ادفع لأعلى وأرجح الضغط إذا كان لديك دمبل ، افعلها. من الضروري أن يتذكر جسمك ماهية التمرين. بعد أسبوع من التمرين ، انتقل إلى إجراءات أكثر حسماً.
الخطوة 2
كان الأسبوع الماضي يدور حول تجهيز قلبك للجري الصباحي. ابدأ الجري في الصباح. ابدأ من مسافة كيلومتر واحد وزد المسافة تدريجيًا حتى تصل إلى خمسة كيلومترات. بعد أن مارست الجري لمدة أسبوعين ، والجمع بين الركض والتمرين في المنزل ، حان الوقت للانتقال إلى الخطوة التالية.
الخطوه 3
قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب. حاول أن تصف له موقفك بأكبر قدر ممكن من الدقة حتى يفهم ما تريد تحقيقه. استمع بعناية لتوصياته ، واطلب تركيزًا خاصًا في البداية على التدريب الهوائي. تذكر أن هذا الشخص محترف ، وكلما قدمت طلباتك إليه بشكل كامل ، كلما احتجت إلى الاستماع إليه بعناية أكبر.
الخطوة 4
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. قلل من الأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية. تذكر أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً غير مستحسن. راقب نومًا صحيًا لمدة ثماني ساعات ، وأفضل نمط للنوم هو من الحادية عشرة مساءً إلى السابعة صباحًا.
