العمود الفقري هو "محور الحياة" ، وتؤدي المشاكل المصاحبة له إلى حدوث صداع نصفي للشخص ، وانقطاع في عمل الجهاز الهضمي ، واحتقان في الحوض الصغير ، وعمل غير صحيح للكبد والأعضاء الأخرى. في كثير من الأحيان يكون الشخص نفسه هو المذنب في مرضه. القراءة في السرير ، وعادة التراخي ، والجلوس غير اللائق على الكمبيوتر سيؤدي في النهاية إلى تشوهات العمود الفقري ومشاكل صحية. لحسن الحظ ، من السهل منع هذا السيناريو المحزن - يكفي الاعتناء بالوضعية الصحيحة.
ضروري
- - كتاب ثخين؛
- - كرة لياقة كبيرة
- - عضوية الصالة الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
استخدم نصيحة جداتنا. لتطوير الموقف الملكي الصحيح ، وضعوا كتابًا على رؤوسهم وتجولوا في المكان ، محاولين عدم إسقاطه. أصبحت المشية سلسة ، والأكتاف مستقيمة ، وتحولت المرأة العادية إلى جمال فخور.
الخطوة 2
تحكم في جسمك. تحقق من موقعه مع المرجع كل دقيقة. من السهل معرفة المعيار: قف مع ظهرك إلى الحائط بحيث يلمس جسمك سطح الحائط عند أربع نقاط - مؤخرة الرأس وأعلى الظهر والأرداف والكعب. في الوقت نفسه ، يتم سحب البطن قليلاً. هذا الموقف الجسم هو الصحيح - المرجع. هذا ما يجب أن تدعمه كل ثانية.
الخطوه 3
اذهب إلى اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة في المنزل. أفضل أنواع التدريبات للحفاظ على صحة العمود الفقري والوضعية الجيدة هي اليوجا والبيلاتس. في نفس الوقت ، قم بتقوية عضلات ظهرك ، مما يدعم جسمك ويمنعه من الانهيار.
الخطوة 4
تحكم في وضع جلوسك على الكمبيوتر أو طاولة الطعام. اجلس في وضع مستقيم مع الحفاظ على استقامة ظهرك وقدميك بإحكام لإراحة قدميك على الأرض. معظم الناس لا يصابون ، وبمرور الوقت ، يصابون بالكثير من القروح.
يمكنك الحصول على كرة لياقة بدنية ضخمة قابلة للنفخ وتجلس عليها في المنزل. في أدنى محاولة للتراخي ، خذ وقفة مهيبة ، ستجد نفسك على الأرض. بمرور الوقت ، ستعتاد على الجلوس بشكل صحيح.
