يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية ليسوا على الإطلاق ليكونوا مثل عارضات الأزياء ، ولكن بعد ذلك للتخلص من الوزن الزائد وعيوب الشكل والالتزام بأفكارهم حول الشخص الذي يعيش أسلوب حياة صحي.
تعليمات
الخطوة 1
اتصل بنادي رياضي. قم بإجراء اختبار لياقة إلزامي ، والذي لا يشمل فقط دراسة قدرات جسمك ، ولكن أيضًا تشخيص التغذية. قد يتضح أيضًا أن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيكون كافياً بالنسبة لك.
الخطوة 2
اختر مدربًا شخصيًا واعمل معه لتطوير برنامج تدريب فردي بناءً على مستوى لياقتك وخصائص جسمك. يرجى ملاحظة أن إنقاص الوزن الأمثل دون الإضرار بالجسم لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.
الخطوه 3
لا تبدأ المجمع الرئيسي دون اتباع نهج الإحماء (أي ، قم بالتمارين دون الوزن الإضافي الذي يحمله الصدر) لمدة 12 تكرارًا. بعد ذلك - 5 مجموعات من 10 تكرارات مع الوزن بالفعل. تمرن ببطء. اختر وزنًا عمليًا لنفسك حتى لا ترهق نفسك وتجعل عضلات بطنك تعمل.
الخطوة 4
تأكد من أن عضلات بطنك تعمل بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يمكنك التدرب أولاً على مقعد منتظم لتحديد مجموعات العضلات التي تستخدمها أثناء التمرين. يُعتقد أن هذا المجمع يكفي تمامًا لأداء مرة واحدة فقط في الأسبوع من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
الخطوة الخامسة
مارس التمارين باستخدام قضيب خفيف الوزن أو تمرن على دراجة ثابتة. يكفي أداء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. إذا أمكن ، اجمع بين التمارين التي تقوي مجموعات العضلات المختلفة ، وليس فقط البطن ، بحيث يتم تشكيل الشكل بشكل متناغم
الخطوة 6
تمتص بطنك أثناء المشي ولا ترخي. مارس تمارين مماثلة في المنزل. ابدأ يومك بتمرين جيد أو الجري. كل جيدا. إذا كنت تريد التخلص من البطن ، فأنت بحاجة إلى العناية بالجسم ككل.
