الميزة التي لا جدال فيها لفصول التمارين الرياضية هي متعة. في عملية مثل هذا التدريب ، يتم تقليد حركات جسم المتزلج والمتزلج على الجليد والمتزلج والرياضيين الآخرين الذين يعانون من أحمال ديناميكية. تقوم النساء بهذه التمارين لسبب ما ، لأنه يعتبر أداة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في مناطق الحوض والفخذ.
انه ضروري
- - مسار الشريحة بالحجم القياسي ؛
- - أحذية خاصة تثبت أسفل الساق جيدًا ؛
- - الجوارب أو أغطية الأحذية الخاصة.
تعليمات
الخطوة 1
سيكون الأمر صعبًا في بداية فصولك ، خاصة في البداية ، حيث تعتاد على مسار الشرائح. إذا لم تتزلج من قبل ، فستحتاج أولاً إلى تطوير الاستقرار وتعلم كيفية الدفع من مركز المسار إلى أحد الجانبين والخلف. خلال هذا التمرين ، يتم إجهاد كل من الفخذين الداخليين والخارجيين بشدة. بمرور الوقت ، عندما تتعلم الانزلاق بسهولة ، ستتمكن من الانتقال إلى مجموعات أكثر تعقيدًا تشمل أرجحة الأرجل والذراعين وتقلبات الجذع.
الخطوة 2
الانزلاق الأساسي. اولا ص. - الوقوف بجانب المنحدر الأيسر للممر. القدمان معًا ، والساقان مثنية قليلاً ، والظهر مائل قليلاً إلى الأمام. من وضع البداية هذا ، ادفع المنحدر واتخذ خطوتين إلى اليمين بجوار الشريحة. ثم انضم إلى رجليك عند المنحدر الأيمن. العودة إلى I. p. بنفس الطريقة.
الخطوه 3
الخيار الثاني هو الانزلاق الأساسي. استخدم نفس الحركات كما في الإصدار السابق. ومع ذلك ، أنت الآن بحاجة إلى تنفيذ ليس شريحتين على طول الشريحة ، ولكن واحدة فقط. في هذا التمرين ، اثني ذراعيك أمام جسمك ، ثم اسحبهما تجاه جذعك أثناء عدم الانثناء. إذا كنت لا تزال تتقن مسار الشريحة ، فلا يجب عليك في البداية تضمين الحركة العامة لليد. من الأفضل إبقائها بالقرب من الوركين أو الخصر.
الخطوة 4
لمس الأرض من الأمام. في هذا التمرين ، يتم أيضًا إجراء انزلاق جانبي ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تلمس إحدى الساقين في نهاية الحركة الأرض مع إصبع القدم أمام الشريحة قليلاً.
الخطوة الخامسة
مصاعد الركبة. تبدأ هذه الحركات أيضًا بأي من خيارات الانزلاق الأساسية المذكورة أعلاه. عندما تلمس قدمك المنحدر ، ارفع ركبة ساقك الأخرى بشكل مستقيم. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق تأرجح ذراعيك فوق رأسك.
الخطوة 6
تداخل مع قصبة. تبدأ هذه الحركات أيضًا بشريحة أساسية. يتم إجراؤها عن طريق ثني ركبة الساق الخلفية للخلف. في هذه الحالة ، من الضروري إجراء المعلومات والطلاق مع ثني الأسلحة في المرفقين.
الخطوة 7
يرفع الساقين على الجانبين. يبدأ هذا التمرين ببعض الانزلاق الأساسي ، ويستمر بالتأرجح نحو الساق الخلفية. في هذه الحالة ، لا يجوز ثني الساق عند الركبة. إذا كنت ترغب في تعقيد هذا التمرين ، فقم بتحريك ذراعيك لأسفل وإلى الجانبين.
