يمكن للفتاة التي تريد ضخ جسدها أن تشعر بالرعب من التفكير في التمارين البدنية المعقدة والمستمرة الضرورية. لا تخف من أن تتحول إلى "ملكة جمال كمال الأجسام" مع عضلات مفرطة النمو. لا يمكن تحقيق هذه النتائج دون استخدام مستحضرات خاصة. ولكن بفضل التمارين المنتظمة ، ستحصل على أرجل رفيعة وبطن مسطح وخصر محفور وصدر مرتفع.
انه ضروري
- - محاكيات
- - اجراس صماء
- - قضبان
- - حبل النط
تعليمات
الخطوة 1
للبدء ، استعد للعمل بجد. هذا مهم للغاية إذا تم اتخاذ قرار بناء العضلات بشكل نهائي وغير قابل للنقض. تذكر أن تحسين جسدك عملية طويلة جدًا. ومع ذلك ، فهو قادر تمامًا على أي فتاة. الرغبة الرئيسية.
الخطوة 2
احسب الحمل بشكل صحيح حتى لا تختفي الرغبة في التدريب بعد الدرس الأول. على سبيل المثال ، إذا أمسكت بالبار على الفور في اليوم الأول ، فهناك احتمال كبير أنك ستجهد على الفور أو تعاني من آلام عضلية خطيرة. من غير المرجح بعد هذه الفتاة أن تستمر في تعذيب نفسها. ابدأ تمرينك بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة ، وليس تمارين القوة: ابدأ الركض ، واقفز على الحبل ، واذهب إلى المسبح. من خلال هذه التمارين ، ستبدأ العضلات في التعود على الإجهاد الشديد ، وستحصل أنت نفسك على الكثير من المتعة.
الخطوه 3
ابدأ في أداء تمارين خاصة فقط بعد أن تصبح العضلات أقوى. تذكر أن تدريب العضلات لا يؤثر على طبقة الدهون تحت الجلد. لذلك ، إذا بدأت الفتاة التي لديها تكوين دهني في الوركين في تأرجح ساقيها ، فمن المؤكد أنها ستحصل على حجم متزايد من الوركين. من أجل التخلص من الطبقة الدهنية ، قم بزيادة النشاط البدني الإجمالي لكامل الجسم. عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية ، تبدأ الطبقة الدهنية في التقلص على الفور.
الخطوة 4
انتبه بشكل خاص لعضلات الصدر ، لأنها فخر كل فتاة. قم بأداء تمارين تهدف إلى تطوير الحزم العلوية للعضلات الصدرية ، لأنهم هم المسؤولون عن ارتفاع الثدي الأنثوي. افرد ذراعيك أو ادفع الحديد أثناء الاستلقاء على اللوح. استخدم أيضًا آلات خاصة مصممة لتنمية عضلات الصدر.
الخطوة الخامسة
انتبه إلى عضلات الألوية وكذلك عضلات الساق. القفز ، القرفصاء مع الأثقال ، ورفع ساقيك على القضبان غير المستوية. تذكر أنه مع تطور عضلات الصحافة ، لا يتم الحصول على شخصية جميلة فحسب ، بل يتم أيضًا ضمان المسار الصحيح للولادة في المستقبل.
