في كثير من الأحيان ، يخطئ المبتدئون لأول مرة. لتجنبها ، يجب عليك دائمًا استشارة المتخصصين.
تعليمات
الخطوة 1
تم إلغاء الإحماء
إذا لم تهمل الإحماء قبل التدريب ، فيمكنك تجنب آلام العضلات وإصابتها. سيؤدي المشي أو التحرك السريع على الموسيقى إلى تدفئة عضلاتك وإعدادها للتمرين.
الخطوة 2
يمكنك الاستغناء عن مدرب
يعتقد بعض المبتدئين أنه يمكنهم وضع خطة تدريب لأنفسهم. لكن غالبًا ما يحدث أن الفصول الدراسية ليست مفيدة. للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى استشارة أحد المحترفين ووضع خطة درس معه. سوف ينصحك المدرب بتقنية أداء كل تمرين.
الخطوه 3
تعامل فقط مع مناطق المشاكل
في كثير من الأحيان ، لا تحب الفتيات مناطق معينة من أجسادهن ، لذلك ينخرطن فقط في التمارين التي تستهدف هذه المناطق. لكن هؤلاء الفتيات لا ينتبهن لأجزاء أخرى من الجسم ، والتي تتطلب أيضًا نشاطًا بدنيًا. من الأفضل أن تبدأ بالأنشطة حيث يتم تقوية جميع مجموعات العضلات. ثم تعامل مع مناطق المشاكل.
الخطوة 4
لا يمكنك تناول الطعام قبل التمرين
لا ينصح بتناول عشاء ثقيل 20 دقيقة قبل التمرين. يجب تناول المعكرونة والخبز والبطاطس قبل ساعتين من الحصص واللحوم والأسماك - 3 ساعات ، وإلا سيكون من الصعب التدريب. إذا لم تتمكن من تناول الطعام ، يمكنك تناول موزة أو شرب كوب من العصير.
الخطوة الخامسة
لست بحاجة للشرب أثناء التمرين
أحيانًا ينسى المبتدئون الماء أثناء الحصص هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويقلل من فعالية التدريب. لذلك ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل 20 دقيقة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأثناء الحصص - كل 20-30 دقيقة.
