هل تحلم بقوام رشيق أو تريد إنقاص وزنك؟ لكن ليس لديك الوقت ولا الطاقة لساعات من العمل في صالة الألعاب الرياضية؟ ثم يمكن أن يساعدك تدريب EMS!
EMS ، EMS ، EMC (التحفيز الكهربي) هو اتجاه جديد في مكافحة الوزن الزائد ويكمن جوهره في الجمع بين النهج الكلاسيكي لأداء التمارين مع تحفيز العضلات الإضافي مع التفريغ الكهربائي منخفض الطاقة.
ما هو تدريب EMS؟
يرمز الرمز EMC (bodytec) إلى تحفيز الميو الكهربائي (ems) ويُترجم إلى اللغة الروسية يعني تحفيز العضلات بالكهرباء. وفقًا للأشخاص المعاصرين ، تمثل هذه التدريبات "اللياقة الكسولة". على الرغم من أن هذه الرياضة تم وضعها كأحدث الأبحاث المبتكرة في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تم اختراعها منذ وقت طويل - في الستينيات من القرن الماضي. تم اختراع هذه التقنية في الاتحاد السوفياتي ، وفي السبعينيات بدأ العلماء الغربيون أيضًا في استخدام هذه التقنية. ظهرت أول محاكيات EMC في أمريكا في التسعينيات. في الماضي ، تم استخدام تدريب EMS في المقام الأول لتعافي الرياضيين من الإصابات أو رواد الفضاء الذين ضعفت عضلاتهم وضموروا في حالة انعدام الوزن.
عند علاج الإصابات ، يتم استخدام التحفيز الكهربائي فقط في منطقة المشكلة. هذا النوع من نظام تدريب العضلات غير الطبيعي أثناء إعادة التأهيل أو بعد العملية يساعد المريض على التعافي عاجلاً. يستخدم تحفيز EMS بشكل فعال في الطب اليوم. لقد بدأ استخدام EMS للأشخاص الأصحاء بالفعل منذ وقت ليس ببعيد. في الأندية الرياضية ، على الرغم من التكلفة العالية للإجراء ، فإن تدريب EMS هو الأكثر شعبية وشعبية. هذا أمر مفهوم ، لأن ثلاثين دقيقة من تدريب EMS تعادل ثلاث ساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وفي عشرين دقيقة فقط يتم حرق حوالي ألفي سعر حراري.
جوهر الطريقة
أثناء التحفيز الكهربائي للعضلات ، يرتدي زائر أحد النوادي الرياضية بدلة موحدة خاصة يمكن التخلص منها (عادة ما تكون تي شيرت ، شورت أو طماق ، حزام وسترة) مع قطب كهربائي مدمج في بعض الأماكن. هذه الملابس ضرورية لتوصيل الأقطاب الكهربائية بالجسم. يجب أن يضبط مدربك الشخصي ويضبط قوة وعمق النبضات المنبعثة من جهاز المحاكاة بشكل صحيح. يختار المدرب أيضًا تمارين لمجموعات عضلية مختلفة ، ويعطي أوصافها اعتمادًا على التدريب الرياضي وبشرة الشخص الذي يقوم بالتدريب.
ثم يتم إرسال شحنة كهربائية صغيرة إلى جهاز مصمم خصيصًا يتم توصيل أقطاب كهربائية به ، مما يؤدي إلى تقلص عضلاتك. للحصول على تأثير أكبر وتحسين نقل النبضات الحالية ، يتم رش الجزء الخلفي من السترات ، حيث يتم توصيل لوحات الإلكترود ، بالماء. يختلف التدريب البدني باستخدام التحفيز الكهربائي عن التمارين البسيطة في أنه أثناء التدريب العادي ، تحدث تقلصات العضلات بسبب نبضات من الدماغ. وإذا قمت بتكميل هذه النبضات بالتحفيز الكهربائي ، فإن العضلات سوف تنقبض بقوة أكبر وستشارك الطبقات العميقة من العضلات في العمل. يساعد التحفيز الكهربائي على تدريب حوالي 93٪ من عضلات الجسم السطحية والعميقة في ثلاثين دقيقة فقط.
مجموعة من التمارين
كقاعدة عامة ، يتم اختيار جميع التمارين من قبل المدرب بشكل فردي. تنحصر مجموعة التدريب القياسية في أبسط نشاط بدني - يمكن أن يكون تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع وتقلبات الساق ، وتمارين البطن ، مع الدمبل الصغيرة ، على أجهزة محاكاة مختلفة أو جهاز المشي. مدة الدرس 25-30 دقيقة بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع.
في عملية التدريب ، يتحمل جسمك عبئًا كبيرًا جدًا - من أداء التمارين نفسها ومن شحنة النبضات الكهربائية.لذلك ، حتى أكثر الأنشطة البدنية العادية تسبب التوتر في جميع العضلات ، وألمًا في الجسم.
عادة ما ينقسم المدرب القياسي (البرنامج) إلى ثلاث مراحل:
1. الإحماء - 7-10 دقائق.
2. أحمال الطاقة بفاصل زمني: 4 ثوانٍ من التدريب - 4 ثوانٍ من الراحة. تدوم تدريبات القوة من 15 إلى 20 دقيقة.
3. تدليك التصريف اللمفاوي في نهاية التمرين - تستلقي مسترخيًا وتتلقى إحساسًا بوخز خفيف من نبضات التيار الكهربائي. المدة من 5-7 دقائق.
محاكيات التدريب
في السوق العالمية ، هناك ثلاث علامات تجارية مشهورة لأجهزة محاكاة EMC ، معروضة لتدريب المستهلك. هؤلاء هم Vision Body و xbody و Miha Bodytec المدرب. إنها متشابهة جدًا في طريقة عملها. تتيح لك جميع معدات التدريب EMC تحقيق نتائج ممتازة في فترة زمنية قصيرة. لكن المدربين الروس والأجانب يتخذون قرارهم لصالح Vision Body ، لأنه لاسلكي ويعتبر محفزًا كهربائيًا أكثر ملاءمة.
ميزة محاكي Vision Body هي أن الأسلاك لا تتداخل مع التمرين ، ولا يتم الشعور بتأثير النبضات الكهربائية عمليًا ، فهي مريحة جدًا للعمل ، ولها كفاءة عالية ولها سعر معقول. في غضون 3-4 أشهر فقط من التدريب ، يمكن للعميل زيادة كتلة العضلات بنسبة 15٪.
قبل الاستخدام العملي ، تخضع جميع أجهزة المحاكاة لاختبارات وتجارب رياضية ، من أجل استخدامها ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في أنشطة إعادة التأهيل.
إيجابيات وسلبيات تدريب EMS
يمكن مقارنة نتائج استخدام تدريب EMS في الممارسة مع الإجهاد اليومي الخطير. من بين مزايا أنشطة EMS ما يلي:
- توفير الوقت
- براعة التدريب
- تأثير عميق
- تمرن وتدريب عضلات الجسم التي يصعب الوصول إليها
- نمو العضلات
- تحسين الموقف
- تنمية القوة البدنية والقدرة على التحمل
- فقدان الوزن أو تشكيل الجسم
- الشفاء وإعادة التأهيل بعد المرض أو العمليات
- علاج أمراض الجهاز الحركي
- علاج أمراض العمود الفقري
- علاج السيلوليت
- تحسين التمثيل الغذائي
- علاج ضمور العضلات وتسكين التشنجات عند طريح الفراش
عيب تدريب EMS هو الشعور بالتعب ووجع العضلات والإرهاق. بدون المعرفة اللازمة ، يمكنك بسهولة الإضرار بصحتك ، لذلك يوصى بالممارسة فقط تحت إشراف وإشراف مدرب EMS متمرس. في العديد من النوادي الرياضية ، تحظى اللياقة البدنية ، جنبًا إلى جنب مع عناصر تدريب EMS ، بشعبية خاصة.
موانع
على الإنترنت وويكيبيديا ، يمكنك العثور على عدد كبير من الصور والتعليقات من سلسلة "قبل وبعد" تدريب EMS. بالطبع ، نتيجة التمارين مثيرة للإعجاب حقًا ، لكن لا تنسَ إجراءات السلامة وموانع هذا النوع من الرياضات. من الضروري دراسة جميع موانع الاستعمال مسبقًا ، واختيار استوديو رياضي معتمد للتدريب ، والتواصل مع موظف EMS مؤهل ، والخضوع لتعليمات وتدريب تجريبي مناسب.
قبل أن تبدأ في ممارسة هذه الرياضة الحديثة ، يجب أن تحصل على استشارة طبية من طبيب. تدريب EMS له عدد من القيود والقضايا التي يمكن أن تسبب تطور أو تفاقم الأمراض.
تحتوي الفصول الدراسية على عدد من موانع الاستعمال:
- الحمل والرضاعة
- الحيض
- زيادة درجة حرارة الجسم
- الجروح والحروق والأورام الدموية الشديدة في منطقة ربط المحفزات الكهربائية
- الصرع
- أمراض العظام
- مرض قلبي
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- أمراض الجلد
- نزلات البرد
- وجود أي أجهزة مثبتة في الجسم (أجهزة تنظيم ضربات القلب ، والغرسات ، ومضخات الأنسولين ، والألواح المعدنية)
- فترة بعد الجراحة
- اضطرابات الدورة الدموية
- أمراض الجهاز الهضمي
- الفشل الكلوي
- الأورام (الحميدة والخبيثة)
- فتق
يمكن أن يكون تدريب EMC ضارًا للرياضيين دون السن القانونية. يمكن أن يؤدي تأثير المنشطات على كائن حي غير ناضج إلى نمو عضلي غير طبيعي.
بشكل عام ، يعتبر مفهوم تدريب EMS آمنًا وصحيًا للغاية. هذا نوع من كمال الأجسام وتشكيل الجسم واللياقة. شخص ما لا يثق بهذه الطريقة ، شخص ما معجب بها. ومع ذلك ، لا يمكن إعطاء تقييم صحيح لعملية التدريب المبتكرة إلا بعد تجربة تدريب EMS على نفسك.
قم بزيارة النوادي الرياضية ، واقض أوقات فراغك بنشاط مع الفوائد الصحية ، والنتيجة الحقيقية لن تكون طويلة في المستقبل
