إن ترقق رجليك على ساقيك ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن القيام بذلك ، ولكن فقط بالكثير من الصبر والاجتهاد والإيمان بالنجاح. صحيح ، لا يمكنك الاستغناء عن المعرفة اللازمة حول ما هو مطلوب بالضبط لفقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك جعل ربلتك أنحف من خلال تدريب العضلات. سوف يخلص العضلات من الدهون ويجعلها أكثر بروزًا. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية التدريجية (أو أشكالها المختلفة) هي الأنسب. يجب أن تفعل ما يقرب من 2-3 مرات في الأسبوع ، وهذا سيكون كافيا. يمكنك التدريب في نادي للياقة البدنية مع مدرب أو في المنزل. لتحقيق التأثير ، من الضروري تكرار كل تمرين 8-10 مرات ، وعندها فقط يمكنك الانتقال إلى التالي.
الخطوة 2
هناك العديد من التمارين التي يمكنك من خلالها تبطين حجم الساق. إليك أحدها: أولاً ، قف على المنصة (للتمارين الرياضية المتدرجة ، تحتاج إلى شراء منصة خاصة) بقدمك اليمنى ، ثم ضع قدمك اليسرى عليها ؛ الآن أنزل قدمك اليمنى على الأرض وضع قدمك اليسرى عليها. كرر التمرين مرة أخرى ، لكن ابدأ الآن بالساق اليسرى.
الخطوه 3
هناك تمرين لشد عضلات الساق: تقدم خطوة للأمام ، ضع يديك على الأرداف ؛ ثم ثني ركبتك ببطء (الرجل التي خطوتها للأمام) وابدأ في القرفصاء. في هذه الحالة ، يقع الجزء الأكبر من وزن الجسم على الجزء الخلفي من الفخذ وعضلة الساق. لاحظ ، مع ذلك ، أنك تحتاج إلى التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل في كل مرة.
