يتم تحديد شكل الأرداف من خلال عضلة الألوية الكبيرة ، والتي تعتبر أقوى عضلة في جسم الإنسان ، حيث أنها مسؤولة عن تقويم الورك عند اتخاذ وضعية الوقوف من وضعية الجلوس ، على سبيل المثال. تبدو عضلة الألوية المتناغمة جذابة للغاية في كل من الرجال والنساء. للحصول على شكل جميل للأرداف لا يمكن القيام به إلا بالعمل الجاد.
تعليمات
الخطوة 1
تتناسب عضلات الأرداف جيدًا مع التدريب ، ما عليك سوى وضع خطة عمل واضحة. يشار إلى أن مبادئ تدريب هذه العضلات هي نفسها لكلا الجنسين. مع النهج الصحيح ، ستكون النتائج الأولى مرئية في غضون 2-3 أشهر.
الخطوة 2
قم بإجراء التمارين الموصى بها من 5 إلى 20 مرة في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. زيادة الحمل تدريجيًا ، مع التوتر ، والزفير لتثبيت ضغط الدم. ابدأ دائمًا تمرينك بالإحماء وانتهى بالتمدد.
الخطوه 3
تمرين القرفصاء هو أبسط ولكنه فعال للغاية في التشكيل. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وابدأ في القرفصاء ببطء. حافظ على استقامة ظهرك ، وفي اللحظة التي تكون فيها الوركين موازية للأرض ، ثبت الجسم وابدأ في الارتفاع ببطء. كرر التمرين لمدة 20 دقيقة وقم بعمل 2-3 تمريرات على الأقل.
الخطوة 4
ثم اتخذ وضعية الاستلقاء ، وثني ساقيك وافردهما بمقدار عرض الكتفين ، مع إراحة كعبيك على الأرض. الأيدي مستلقية على الأرض موازية للجسم ، وراحتا لأعلى. ضع يديك على الأرض وارفع حوضك حتى يصطف الجذع والوركين. انزل إلى الأرض وابق في نفس الوضع. الآن ارفع حوضك مرة أخرى وافرد ساقيك واحدة تلو الأخرى. يظل الوركين متوازيين مع بعضهما البعض ، ويتم تثبيت الحوض في الأعلى.
الخطوة الخامسة
استلقي على بطنك مع ساقيك معًا وثني ركبتيك. شد عضلات المؤخرة وعضلات البطن وارفع كلتا الركبتين عن الأرض بضعة سنتيمترات. العودة إلى وضع البداية ببطء شديد. لا تهز أو تهز ظهرك.
الخطوة 6
بعد ذلك ، اجلس على أطرافك الأربعة ، واسترح على ساعديك وركبتيك. ارفع الرجل المثنية إلى ارتفاع الحوض. بالنسبة للأوزان ، يمكنك وضع دمبل صغير في الحفرة المأبضية.
الخطوة 7
ستساعد الملابس الداخلية الخاصة في تصحيح شكل الأرداف ، مما يمنح هذا الجزء من الجسم شكلاً مستديرًا ويرفع الأرداف للأعلى. على سبيل المثال ، السراويل القصيرة ذات تأثير الضغط التي ترفع الأرداف ، على غرار حمالات الصدر. لإعطاء شكل محفور للأرداف ، استخدم سراويل خاصة مع إدراج مخيط ، مما يخلق تأثير نقطة كعب فاتحة للشهية. إذا كنت بحاجة إلى إعطاء شكل للأرداف ، فإن تقليلها بصريًا ، سيساعدك تشكيل الملابس الداخلية أو البنطلونات التصحيحية.
الخطوة 8
يمكنك تغيير شكل الأرداف جراحيا بمساعدة تجميل الأرداف - جراحة تجميلية على الأرداف. يمكنك إجراء عملية شفط دهون الأرداف لتقليل حجمها ، أو إجراء جراحة تجميلية باستخدام بدائل صناعية (زراعة أرداف اصطناعية تناسب الشكل). يرجى ملاحظة أن عملية تجميل الأرداف لها موانع ، تأكد من استشارة أخصائي قبل اتخاذ القرار.
