كل شخص يريد أن يكون جذابًا. المظهر الرائع هو الثقة بالنفس وفرص إضافية. الشكل الجيد هو جزء لا يتجزأ من المظهر الجذاب للشخص. ومن المهم جدًا أن تحافظ على شكل جسمك. لكن أولاً ، يجب إدخاله في هذا الشكل.
تعليمات
الخطوة 1
افهمي التغذية. هذا لا يعني اتباع نظام غذائي للتجويع إذا كان لديك بضعة سنتيمترات إضافية على الوركين والخصر. يجب أن يكون الطعام متوازنا في التركيب ، منتظم وكامل.
الخطوة 2
انتبه لما تأكله. أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية غير المكررة - الخضروات واللحوم والفواكه والحبوب وما إلى ذلك.
الخطوه 3
قسّم وجبتك اليومية بالكامل إلى 4-5 وجبات. الطعام الجزئي في أجزاء صغيرة (250-300 جرام) هو مفتاح الشكل الجيد.
الخطوة 4
تخطي وجبات العشاء القلبية. القليل من السمك أو اللحم قليل الدهن ، بضع ملاعق كبيرة من سلطة الخضار بزيت الزيتون ستفعل بشكل جيد. لا تأكل قبل النوم بأكثر من 4 ساعات. من الضروري الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة.
الخطوة الخامسة
حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة. قد لا تلاحظ حتى كيف أن الحلوى ، ورقائق البطاطس ، والمكسرات ، والسندويشات ، والمكسرات كل يوم تستهلك مقدارًا إضافيًا ونصفًا يوميًا من السعرات الحرارية ، والتي سوف تترسب في دهون الوركين والخصر.
الخطوة 6
تذكر أن أي شيء ليس ماء هو طعام. الشاي والقهوة مع السكر والكولا والعصائر والكفير والكومبوت هي مصادر للعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. تلك التي يسبح منها الرقم.
الخطوة 7
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قلل من نظامك الغذائي. خلق نقص في السعرات الحرارية بحيث يبدأ الجسم في استخدام الطاقة المخزنة - الدهون. افعل ذلك من خلال النظام الغذائي وزيادة إنفاق الطاقة من خلال ممارسة الرياضة.
الخطوة 8
تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن. يجب ألا تجوع! لقد وجد أن الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية الواردة يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لا تقلل القيمة الغذائية لنظامك الغذائي بأكثر من الربع.
الخطوة 9
اشرب ماء. 1.5 لتر يوميا على الأقل. يعاني العديد من الأشخاص المعاصرين من الجفاف ، غالبًا دون أن يعرفوا ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالجوع والعطش يسهل أحيانًا الخلط ، وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 10
انطلق لممارسة الرياضة. اختر نشاطك وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. اجعلها عبارة عن حصتين من حصص التمارين الرياضية في الأسبوع ، أو تمرين الجسم المرن كتمرين صباحي ، أو زيارة المسبح ، أو ركوب دراجة ، أو المشي لمدة ساعة ونصف فقط قبل النوم. من المهم أن تتحرك.
الخطوة 11
أعد تحديد أسلوب حياتك. أعط الأفضلية للأنشطة التي تتطلب نشاطًا بدنيًا. بدلًا من مشاهدة البرامج التلفزيونية في عطلة نهاية الأسبوع ، اذهب في جولة بالدراجة خارج المدينة. والعودة من المكتب ، امش في المحطتين الأخيرتين إلى المنزل. هذا بالتأكيد سيفيد كلاً من شخصيتك وصحتك.
