اكتسب الكيك بوكسينغ شعبية كبيرة كواحد من أكثر أنواع الرياضات القتالية إثارة وديناميكية. من الأفضل القيام بذلك في مدرسة متخصصة ، ولكن يمكنك البدء في إتقان لعبة الكيك بوكسينغ بنفسك.
انه ضروري
القفازات والمخالب والوسادات الواقية وغيرها من المعدات الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج بالتأكيد إلى شريك في السجال ، لذا حاول التمرين مع الأصدقاء والزملاء الهواة. من الأفضل إذا كان هناك أربعة أشخاص على الأقل في مجموعتك ، فسيكون لكل واحد منكم ثلاثة شركاء منافسين ، يختلفون في البيانات المادية والتقنية.
الخطوة 2
تحديد مكان للدراسة ؛ يمكن أن تكون أي غرفة كبيرة بما يكفي. الخيار الجيد هو صالة الألعاب الرياضية بالمدرسة - تحدث إلى مدرس التربية البدنية أو المدير ، فمن شبه المؤكد أنه سيسمح لك بممارسة الرياضة في المساء. في الموسم الحار ، يمكنك التدرب في الهواء الطلق ، في أي مكان مخفي عن أعين المتطفلين.
الخطوه 3
يجب أن تعلم أن تدريب الملاكمة في الكيك بوكسينغ هو الأساس ، لذلك عليك أن توليه عناية خاصة. في الوقت نفسه ، يجب أن تتعلم على الفور الجمع بين اللكمات والركلات بشكل عضوي ، وإلا ستصبح مقاتلاً "بلا أرجل" أو "بلا ذراعين".
الخطوة 4
في بداية التدريب ، من المهم إتقان ثقافة الحركة. عند تعلم اللكمات والتركيبات المحددة ، انتبه إلى مرونة الحركات وطبيعتها العضوية. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تشعر بالحركات والمسارات الصحيحة - ستكون جميلة ومليئة بالقوة. على العكس من ذلك ، فإن الحركات غير الصحيحة دائمًا ما تكون خرقاء وغير جمالية بشكل مدهش.
الخطوة الخامسة
انتبه إلى أسلوب الضرب. لا تصل اللكمة الجيدة بذراع أو ساق فقط ، وفي هذه الحالة لا توجد قوة فيها. استخدم دائمًا مبدأ الموجة ، عندما يصبح الطرف الضارب موصلًا للقوة الناتجة في الساقين وعضلات الظهر وحزام الكتف. اتضح أن هذه الضربة قوية جدًا وعضة. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بذلك في نسختين.
الخطوة 6
في الحالة الأولى ، تكون الضربة نقطة ، ويتم تثبيت (إيقاف) اليد أو الساق عند نقطة تقع في جسم الخصم على عمق عدة سنتيمترات. هذا يؤدي إلى حقيقة أن كل الطاقة يتم إطلاقها في منطقة محدودة للغاية. إذا وجهت مثل هذه الضربة إلى وجهك ، فإن الخصم لا يطير إلى الجانب ، ولكنه يسقط على الفور.
الخطوة 7
في الخيار الثاني ، يتم تنفيذ الضربة بحمل ، ويتم اجتياح الخصم ببساطة من قبله. كقاعدة عامة ، تتبع مثل هذه الضربات مسارات دائرية ، لذلك إذا تهرب خصمك فلن تفقد توازنك.
الخطوة 8
تعلم توجيه سلسلة من الضربات. وليس اثنان (واحد أو اثنان) ، بل ثلاثة على الأقل. يستخدم العديد من الرياضيين الضربات المزدوجة فقط في السجال ، مما يسمح للخصم بالتكيف بسهولة مع مثل هذا النمط من القتال ، مما يجعل الكيك بوكسر متوقعًا. من ناحية أخرى ، تبين أن ثلاث ضربات متتالية فعالة للغاية ، وتبين أنه من الصعب للغاية الدفاع عن الضربة الثالثة أو تفاديها.
الخطوة 9
تدرب ليس فقط على اللكمات ، ولكن أيضًا على مجموعة متنوعة من تمارين المسح ، بينما تتعلم أداءها بسرعة وبشكل عضوي. ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بتمريرة من موقع ثابت ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الهدف ، وسوف يدافع الخصم بسهولة أو يبتعد عن الهجوم. على العكس من ذلك ، عندما يتم أداء الركض بعد عدد من الإجراءات الأخرى ، فإنه يصبح غير متوقع للغاية. من المهم ألا يكون هناك توقف بين عملية المسح والإجراءات السابقة. تتميز تقنية المقاتل الجيد على وجه التحديد من خلال الانصهار واللدونة ، وليس لديه ضربات وحركات منفصلة. ممارسة مثل هذه الثقافة الحركية ، والإنجازات الرياضية العالية لن تكون طويلة في المستقبل.
![الكيك بوكسينغ القلب و [مدش] ؛ الكيك بوكسينغ ، الملاكمة ، المواي تاي](https://i.sportexistence.com/images/030/image-87621-j.webp "الكيك بوكسينغ القلب و [مدش] ؛ الكيك بوكسينغ ، الملاكمة ، المواي تاي")
