الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، والبروتين هو لبنة لبناء الأنسجة العضلية. يمكن أن ينتج الجسم بعضها ، وبعضها يأتي من الخارج فقط.
تعليمات
الخطوة 1
عادة ما يتم تناول الأحماض الأمينية بمعزل عن الرياضيين كمكملات رياضية. يساعد على تسريع نمو العضلات واستعادتها بعد التمرين ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل.
الخطوة 2
في المجموع ، يحتوي جسم الإنسان على 20 نوعًا من الأحماض الأمينية ، 9 منها لا تنتج فيه. الأحماض الأمينية BCAA ذات السلسلة المتفرعة هي المفتاح للرياضيين. وتشمل هذه الآيزولوسين ، والليوسين ، والفالين.
الخطوه 3
تعمل الأحماض الأمينية من مجموعة BCAA على حماية العضلات من التلف وتساعد على تقليل نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم. ينشط Isoleucine نمو العضلات ؛ عندما يكون هناك نقص ، تبدأ الأنسجة العضلية في الانهيار.
الخطوة 4
يلعب Isoleucine دورًا أساسيًا في عملية الحصول على الطاقة من الجليكوجين في العضلات ، وبالتالي يتجلى نقصه في نقص السكر في الدم. يعاني الشخص من الخمول والنعاس وانخفاض الشهية.
الخطوة الخامسة
يساعد اللوسين على تقوية جهاز المناعة ، ويخفض مستويات السكر في الدم. يعزز التئام الجروح السريع ، ويمنع الإرهاق.
الخطوة 6
فالين له تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي ، فهو يحمي غمد المايلين للخلايا العصبية. إنه مصدر طاقة لخلايا العضلات ، مثل باقي الأحماض الأمينية BCAA. يقلل من حساسية الجسم للألم ودرجات الحرارة ويمنع انخفاض مستويات السيروتونين.
الخطوة 7
الأحماض الأمينية الهامة الأخرى تشمل ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، أرجينين. يشارك ليسين في نمو العضلات ويعزز التوليف النشط للكارنيتين. الكارنتين مادة تؤدي إلى عملية حرق الدهون.
الخطوة 8
يساهم اللايسين في إنتاج الكولاجين ، ويحسن امتصاص الكالسيوم. كل هذا يساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
الخطوة 9
يمنع الميثيونين ترسب الدهون في الكبد ، ويعزز الانتعاش السريع. يساهم في إزالة المعادن الثقيلة من الجسم ، ويحمي الكلى.
الخطوة 10
يقوم Phenylalanine بتسريع إنتاج البروتين ، ويتحكم في معدل التمثيل الغذائي. يتم استخدامه من قبل الجسم لإنتاج عدد من الهرمونات الهامة وكذلك قمع الشهية.
الخطوة 11
يدعم Threonine عمل الجهاز المناعي على المستوى المناسب ؛ بدون هذا الحمض الأميني ، سيكون الجسم عرضة للإرهاق. من المهم لعمليات التمثيل الغذائي والهضم ، ويساعد على القضاء على المنتجات الثانوية لتخليق البروتين.
الخطوة 12
يساعد الأرجينين أيضًا على استعادة الجسم ، ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
