ربما يربط معظم الناس هذه الكلمة بالنطاط. بعد كل شيء ، النقر هي رقصة تعتمد على رقصة النقر. لكن هذا المفهوم توسع ، وهو يمثل الآن مجموعة من التمارين أوسع بكثير من مجرد حركات الرقص. الآن مصطلح الخطوة هو جزء لا يتجزأ من التمارين الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
لماذا تمارين الأيروبكس؟ كل شيء منطقي هنا ، بالنظر إلى أن الخطوة بالمعنى الحديث هي منصة خاصة ، وجهاز رياضي للتدريب. ظاهريًا ، إنه مشابه جدًا لمقعد منخفض واسع. يقولون ، يمكنك أن تشخر بالكفر ، ما هي الرياضة ولماذا المرتبة العالية للقذيفة ، لكن الخطوة ليست بهذه البساطة كما تبدو. نلقي نظرة فاحصة عليه.
الخطوة 2
كأداة تُستخدم عند أداء التمارين البدنية ، يجب أن تمتثل منصة الخطوة بدقة لقائمة كاملة من المتطلبات والمعايير. بعد كل شيء ، هذا هو ضمان سلامة المتدرب. أهم المعايير هي القوة ، الاستقرار ، المثابرة.
الخطوه 3
الارتفاع المعتاد للخطوة من 15 إلى 30 سم ، والعرض 50 سم ، وبالطبع من الأفضل والأكثر أمانًا شراء مثل هذه المنصة ، ولكن مع رغبة قوية أو نقص في المال ، يمكنك صنعها بنفسك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أخذ مقعد ثابت مناسب للمعلمات المدرجة.
الخطوة 4
ضع طبقة من الغراء على المقعد ، حتى PVA ستفعل ، وقم بتغطيتها بقطعة قماش مطاطية غير قابلة للانزلاق. تأكد من أن القماش مشبع تمامًا بالغراء قدر الإمكان وأنه يناسب المقعد بإحكام.
الخطوة الخامسة
ثبت حواف القماش على الجانب السفلي من المقعد باستخدام مسامير صغيرة أو دبابيس يستخدمها صانعو الأثاث.
الخطوة 6
في بعض الأحيان ، لامتصاص الصدمات ، يتم وضع لوح مطاطي رفيع بين الخشب والنسيج ، وفي هذه الحالة يجب تثبيته بشكل منفصل بنفس مسامير الأثاث ، وعندها فقط يجب لصق القماش.
الخطوة 7
من المثير للاهتمام أيضًا وجود أكثر من 200 طريقة للتنقل بين الخطوات لأعلى ولأسفل. هل تعتقد أنك تعرف كيفية الصعود والنزول في الدرج؟ اتضح أنك لا تعرف حتى الجزء المائة من جميع الخيارات الممكنة لهذا النشاط الذي يبدو بسيطًا. بالطبع ، يتم تنفيذ كل هذه التمارين على الموسيقى بإيقاع واضح. لسوء الحظ ، لن يتمكن عشاق الكلاسيكيات في فصول التمارين الرياضية التدريجية من سماع Dvořák أو Bach ، حتى لو كان ذلك فقط أثناء معالجة بعض منسق الموسيقى.
