جسم قوي - عظام قوية وطويلة - عظام كبيرة وواسعة. تقوية العظام وتوسيعها هو موضوع مبتذل بين الرياضيين. لطالما كانت قلقة وستثير حماسة عشاق الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل توسيع وتقوية العظام ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، والانخراط في العمل البدني وتناول طعام صحي ، لأنه مع تحسن الدورة الدموية ، تتحسن جميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.
الخطوة 2
اصنع لنفسك نظامًا غذائيًا يتكون من أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والحديد والعناصر النزرة. تناول الحبوب ومنتجات الألبان والأسماك والأعشاب واللحوم وتأكد من تضمين اللحوم الهلامية في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يُعطى الأطفال الذين يعانون من الإهبة قشر البيض المسحوق مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو الحليب إليه. يمكنك أيضًا أكل القشر مع المربى أو المربى.
الخطوه 3
تناول الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم للحصول على أفضل النتائج. لكن كن حذرًا ، لأن تناول جرعات أعلى من الكالسيوم يساهم في ظهور التساقط في الجسم. تحدث إلى طبيبك حول كيفية وكمية الكالسيوم التي تحتاج إلى تناولها. ولا تنس تناول الطعام بانتظام والنوم جيدًا وممارسة الرياضة.
