كل عام يبدأ المزيد والمزيد من الناس بلعب التنس. يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي عمر ، فهي تساعد في الحفاظ على حيوية عالية ، كما أن لها تأثير إيجابي على جميع عضلات الجسم الرئيسية. يطور التنس رد الفعل وتنسيق الحركات وخفة الحركة والقدرة على اتخاذ القرارات اللازمة بسرعة. في الحياة الحديثة ، هذه الصفات ضرورية للغاية. بمساعدة النصائح التالية ، سوف تسهل بشكل كبير عملية التعلم لهذه الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، يجب أن يبدأ تدريب التنس بالإحماء. للتحضير للعبة وحماية نفسك من الإصابات المحتملة ، من المهم تدفئة عضلات ساقيك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لذلك ، سيكون الخيار الأفضل هو الجري لمدة 5-10 دقائق على جهاز المشي. ثم يمكنك الانتقال إلى الإطالة: ابدأ أولاً بالقدم ، ثم الركبتين ، وأسفل الظهر والظهر. أخيرًا ، لف رقبتك وذراعيك.
الخطوة 2
بمجرد الانتهاء من الإحماء ، يجب أن تتعلم القبضة الصحيحة. تعتمد جودة الضربات على مدى صحة مسك المضرب. بالنسبة للمبتدئين ، فإن القبضة الشرقية هي الأنسب - فهي متعددة الاستخدامات ، وتسمح لك بأداء ضربات قوية. ضع الفرشاة على جانب المقبض ، وادفع إصبعك السبابة للأمام قليلاً ، ويجب على الجميع الانحناء حول المقبض. حاول التخلص من التوتر غير الضروري في عضلات ذراعك. إذا ضغطت على المضرب كثيرًا ، فمن غير المرجح أن تحصل على الضربة الصحيحة. تخيل أنك تحمل طائرًا بين يديك. يجب أن تكون القبضة بقوة بحيث لا يعاني الطائر ، ولكن في نفس الوقت لا تطير بعيدًا.
الخطوه 3
يمكنك الآن الانتقال إلى الضربة نفسها ، والتي تتكون من المراحل التالية: التأرجح والإضراب وتتبع الضربة والعودة إلى موضع البداية. لتحقيق جودة عالية ، تحتاج إلى معرفة كيفية تنفيذ كل هذه العناصر بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من الإضرابات. أولاً ، ستبدأ بأبسط اللكمات الصحيحة ، ثم تنتقل إلى اللكمات الخلفية ، وبعد بعض التدريبات ستكون قادرًا على القيام بالضربات الهوائية دون أي مشاكل.
الخطوة 4
أيضًا ، أثناء التدريب ، يجب أن تشعر بالراحة في الملعب نفسه ، لأن القدرة على التنقل في الملعب مهمة للغاية. خلال الجلسات الأولى ، يجب أن تقف بالقرب من الشبكة ، ثم عندما تتمكن من القيام بضربات جيدة ، يمكنك الانتقال إلى الخط الخلفي.
الخطوة الخامسة
لتعلم كيفية لعب التنس بأسرع ما يمكن ، عليك الذهاب إلى الملعب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. إذا كان الوقت ضيقًا جدًا ، فحاول ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل.
