كثير من أولئك الذين يسعون للحصول على الشكل النحيف يدركون فوائد التغذية السليمة والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هناك القليل من الأسرار التي ستساعدك على تحقيق نتائج أكبر بكثير.
ضروري
عداد الخطى
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت لم تسجل بعد في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالركض والمشي ، الشيء الرئيسي - لا تجلس ساكنًا. لقد ثبت أن النشاط البدني بأي شكل من الأشكال له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم ، وينظم الجهاز العصبي ، ويعزز فقدان الوزن. اجعل المشي باستخدام عداد الخطى واجبك اليومي ولن تجعلك النتيجة الإيجابية تنتظر. يوصى بالمشي لمسافة 5 كيلومترات على الأقل يوميًا.
الخطوة 2
"حصان بقرة بدون وضعية". هذا المثل هو تأكيد على أنه في جميع الأوقات ، تم إعطاء أهمية خاصة للموقف. على المرء فقط تصويب الكتفين ، حيث يتم شد البطن على الفور ، ويبدو الصدر أكثر جاذبية ، والشكل أنحف. تحتاج إلى تذكير نفسك طوال اليوم بأهمية الحفاظ على ظهرك مستقيماً. للقيام بذلك ، استخدم الملصقات التي يمكن لصقها في أبرز الأماكن: على شاشة الكمبيوتر ، على مرآة الحمام ، إلخ. من المفيد أيضًا تقوية عضلات ظهرك من خلال الرقص واليوجا والسباحة. ثم ستصبح الوضعية المثالية هي صفتك الدائمة.
الخطوه 3
كتمرين في الصباح ، يوصي العديد من مدربي اللياقة البدنية بتمارين الإطالة. سيساعدك هذا النوع من التمارين على أن تكون دائمًا في حالة جيدة وفي حالة بدنية ممتازة. ستمنح الإطالة لمدة 15 دقيقة جسمك دفعة قوية طوال اليوم.
الخطوة 4
من الضروري تطوير عادة جيدة: اتباع النظام الغذائي ، أي تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. في غضون أسبوع فقط ، مع مراعاة هذه القاعدة ، ستبدأ الشهية في الظهور بالساعة. يرجى ملاحظة أنه يجب انقضاء ثلاث ساعات على الأقل بين الوجبة الأخيرة ونوم الليل. بفضل هذا ، سوف تستيقظ دون ثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، ستظهر الشهية في الصباح وهي علامة جيدة ، لأن الإفطار الكامل يمكن أن ينشطك طوال اليوم.
الخطوة الخامسة
الطريق إلى أن تكون نحيفًا هو من خلال مضغ الطعام جيدًا. إذا امتلأت المعدة بسرعة كبيرة ، فلن يكون لديها الوقت لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة ، والشخص يفرط في تناول الطعام. ومن هنا الاستنتاج: على المرء أن يمضغ ببطء ، ولكن يشرب الماء في رشفات صغيرة.
