الأشخاص الناجحون مثل مارك زوكربيرج وباراك أوباما وآنا وينتور لديهم عادة صباحية واحدة شائعة. ما هذا؟
يشترك المشاهير كثيرًا مع "البشر العاديين". ليس لديهم على الإطلاق وقت لممارسة الرياضة بعد العمل ، كما أنهم لا يحبون تمارين الصباح التقليدية. هذا هو السبب في أنهم يمارسون رياضتهم المفضلة في الصباح ، عندما يكون الوقت كله لهم. إنه يتطلب قدرًا معينًا من قوة الإرادة ، ولكن بمثل هذه الجهود الصغيرة يبدأ كل شخص ناجح حقًا.
60٪ من الوفيات في روسيا سببها أمراض القلب. في هذا الصدد ، تم تطوير مجموعة خاصة من التمارين التي تسمح للشخص بالحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة مثالية. يتضمن هذا المجمع الحد الأدنى المطلوب من التمارين التي تعمل على إبقاء قلبنا يعمل مثل الساعة.
- لا تقل عن 30 نشاطًا هوائيًا معتدلًا 5 مرات في الأسبوع بإجمالي 150 دقيقة في الأسبوع.
- أو ما لا يقل عن 25 نشاط قوة 3 مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة.
- بالإضافة إلى نشاط عضلي قوي مرتين على الأقل في الأسبوع.
- أيضًا ، لخفض ضغط الدم ، يُشار إلى 40 نشاطًا هوائيًا كحد أدنى 3-4 مرات في الأسبوع.
يضع النشاط الهوائي ضغطًا كبيرًا على القلب ، مما يجعلك تتنفس بعمق أكبر. وهذا يشمل المشي وركوب الدراجات والجري والرقص والسباحة. امش كثيرًا وتجنب استخدام المصعد للحفاظ على نشاطك الهوائي.
يتضمن نشاط القوة إجهاد العضلات. يمكن تنفيذ هذا العمل بالأوزان ووزنك: الضغط ، القرفصاء ، السحب مناسب تمامًا. استهدف 30 دقيقة في اليوم - 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة أخرى في المساء.
إذا دفعك مثال الأشخاص الناجحين للغاية إلى ممارسة الرياضة ، فلا تؤجلها وابدأ في التمثيل الآن!
