يقول الأطباء الكثير عن حقيقة أن الشخص المعاصر ، الذي يوجد في حياته مساحة أقل للنشاط البدني ، يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. لكن الكثير من الناس يضطرون إلى إنكار ذلك بسبب ضيق الوقت. ومع ذلك. لا تزال هناك طرق لتخصيص وقت لصحتك وجمالك ، حتى مع الجدول الزمني الأكثر ازدحامًا.
ضروري
- - المعدات الرياضية (حسب نوع الرياضة) ؛
- - ملابس رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
المشي من وإلى العمل ، إن أمكن. أولئك الذين يعيشون بعيدًا جدًا لا يمكنهم إلا أن يمشوا جزءًا من الطريق. في هذه الحالة ، ستقضي وقتًا طويلاً في ممارسة النشاط البدني ، لأنه على الرغم من ذلك ، فقد تم قضاء معظم الوقت في رحلة في وسائل النقل. لكي يكون لديك وقت لكل شيء في الصباح ، يجب أن تستيقظ مبكرًا.
الخطوة 2
غيّر إلى دراجة في الصيف. في هذه الحالة ، سوف تقضي وقتًا أقل على الطريق ، ولكن في نفس الوقت سوف تتلقى عبئًا كافيًا على العضلات. إذا كان عليك أن تكون في المكتب ببدلة رسمية ، فمن الأفضل أن تأخذها معك وتذهب بملابس رياضية. ثم يمكنك تغيير ملابسك في العمل دون القلق بشأن مظهر ملابسك التي لا معنى لها.
الخطوه 3
تمرن في الصباح. يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، من 7 إلى 10 دقائق ، ولكنه سيمنحك الحيوية والقوة ، ويساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. من الأفضل أن تشمل تمارين الإطالة الخفيفة (مثل الإطالة) ، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء ولف الرأس والجذع.
الخطوة 4
تنظيم عطلة نهاية أسبوع نشطة. وبالتالي ، يمكنك الجمع بين التواصل مع الأسرة والرياضة. الخيار الأسهل هو المشي المشترك ، في الشتاء يمكنك تنظيم رحلة تزلج ، ولهذا لن تضطر حتى إلى مغادرة المدينة إذا كانت هناك حديقة قريبة. اذهب إلى الشاطئ في الصيف ، لكن اقضِ معظم وقتك في عدم اكتساب السمرة ، ولكن النشاط البدني - السباحة وكرة الطائرة الشاطئية وما إلى ذلك.
الخطوة الخامسة
خذ "استراحة للتمرين" خلال استراحة الغداء في العمل. تجول في المكتب على الأقل لبضع دقائق. سيساعدك هذا على جمع أفكارك من أجل نهاية ناجحة ليوم عملك.
الخطوة 6
إذا سمحت الأموال بذلك ، قم بشراء جهاز المشي أو دراجة التمرين. أثناء الفصل ، يمكنك ، على سبيل المثال ، الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الدردشة مع أفراد الأسرة ، والتي ستجمع بين الأمرين وتوفر الوقت.
الخطوة 7
شراء أو صنع الدمبل الصغيرة الخاصة بك. من السهل تخصيص بضع دقائق لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، يمكنك بناء العضلات أثناء مشاهدة الأخبار على التلفزيون ، أو في أي لحظة مجانية تظهر.
