تسمى كرة الدواء كرة طبية مصنوعة من المطاط الكثيف ولها سطح غير قابل للانزلاق. تمتص قوة التأثيرات ولا ترتد عن الأرض ، لذا فهي تستخدم في تمارين اللياقة البدنية ، مما يسمح لك بالتنويع بشكل كبير وإضفاء الحداثة عليها.
العمل مع كرة طبية
يوجد داخل كرة الدواء نشارة الخشب أو الرمل أو الجل أو أي مادة ثقيلة أخرى. يتيح لك العمل معه تمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في وضع تجنيب. يمكن استخدام Medball لفقدان الوزن ولتحسين الصحة العامة ، وكذلك لاكتساب كتلة العضلات. أساس التدريب معها هو الدراسة والتحميل الدقيق للأربطة والعضلات ، وبالتالي ، غالبًا ما تستخدم الكرة الوسطى لإعادة التأهيل بعد الجراحة للمرضى الضعفاء.
يحب الرياضيون المحترفون التدرب على الكرة الطبية تحت إشراف الأطباء الرياضيين ، لأنه يجعل من الممكن تنظيم الحمل بوضوح.
تشتهر Medball أيضًا بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك بين كبار السن النشطين الذين ، بمساعدتها ، يطورون المفاصل ويمنحون عضلاتهم الرخوة قدرًا كافيًا من الحمل. في اللياقة البدنية ، يسمى التدريب بالكرة الطبية التدريب الوظيفي ، لأن شكل الكرة الطبية لا يقوي فقط جميع المجموعات العضلية المشاركة في حركات الذراعين والساقين ، ولكنه يسمح أيضًا للمفاصل بالعمل بشكل كامل دون تمدد الأربطة أثناء التمرين.
تمارين مع medball
قبل البدء في التمرين ، تحتاج إلى تدفئة كل العضلات. بعد فترة إحماء قصيرة ، اجلس على الأرض مع ثني ساقيك أسفلك وإراحة الأرداف على كعبيك. خذ الكرة الطبية في يديك ، وقم بتصويب ظهرك بالكامل ووضع ذراعيك المرفوعين مع الكرة الطبية خلفها. ثم ابدأ في تجميع لوحي الكتف معًا بسلاسة ، ورفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعدم الانحناء للأمام. يتم إجراء التمرين من 10 إلى 20 مرة.
لتعزيز نبرة صوتك العاطفية ، يمكنك تضمين موسيقى مفعمة بالحيوية أو أصوات الحياة البرية أثناء التمرين.
يتم أيضًا إجراء تمرين ميدبول آخر أثناء الجلوس. افرد ذراعيك مثنيًا عند المرفقين مع وضع كرة طبية أمامك ، ولفها خلف رأسك وحاول الوصول إلى ظهرك بها. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، سوف تتوتر العضلة ثلاثية الرؤوس قليلاً. ثم ، في نفس الوضع ، خذ الكرة بيد واحدة وقم بمدها للأمام بعيدًا ، وضع اليد الأخرى قدر الإمكان خلف ظهرك موازية للأرض. ثم اجمعهم معًا في المقدمة وقم بتغيير وضع اليدين.
قفي بإحدى قدميك على الركبة وافرد الأخرى وخذيها إلى الجانب. افرد ذراعيك أمامك بكرة طبية وارفعهما فوق رأسك. ثم ثني جسمك ويديك إلى الساق المخطوفة ، وانحني إلى أدنى مستوى ممكن ، وبعد ذلك - في الاتجاه المعاكس.
