هذه الكلمة الرهيبة "كريباتورا"

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

عند القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، يبذل المبتدئ قصارى جهده ويعطي كل خير. بنهاية التمرين يبدأ في الشعور بالتعب اللطيف ، والألم ينتشر في العضلات ، وبالطبع ، فخور بنفسه ، منذ أن وضعت البداية ، واستيقظ في الصباح ، ليجد نفسه بالكاد ينهض من السرير ، لأن "كل شيء يؤلمه" … أصاب الوافد الجديد بدوخة شديدة.

DOMS هو مصطلح لألم العضلات بعد التمرين الذي يحدث في اليوم التالي أو في اليوم التالي. اسمها الآخر هو متلازمة آلام العضلات. متلازمة ، لأنها لا تهدأ على الفور ، ولكن خلال الأيام القليلة المقبلة ، أو حتى أفضل - بعد بضعة تمارين جيدة. لكن أول الأشياء أولاً.

ما الذي يسبب الألم؟ بين المدربين والزائرين المنتظمين للصالات الرياضية ، هناك رأي مفاده أنه نتيجة لحقيقة أن حمض اللاكتيك يتراكم في العضلات أثناء التدريب ويبدأ بعد ذلك في تهيج مستقبلات العضلات. لكن الأكثر موثوقية ستظل حقيقة أنه خلال التدريبات الأولى على العضلات ، تحدث تمزقات مجهرية في ألياف العضلات. إنه ليس مخيفًا أو قاتلاً ، لكنه مؤلم قليلاً.

لا تتفاجأ أو تخاف من الوجع. هذا رد فعل شائع لجسم الإنسان على المنبهات الجديدة التي تظهر بكميات كبيرة جدًا في مثل هذه المواقف. لذا ، إذا أصيبت العضلات في الصباح ، فهذا يعني شيئًا واحدًا - التمرين الأخير كان ناجحًا. لكن لا يجب أن تعمل باستمرار في صالة الألعاب الرياضية بسبب البلى. هذا محفوف بعواقب معينة ، مثل ، على سبيل المثال ، تمزق العضلات. أيضًا ، يجب تغيير البرنامج كل شهرين ليهز العضلات المستخدمة في حمل معين.

حسنًا ، لكي تكون الأحاسيس الناتجة عن ضيق التنفس أقل إيلامًا وتمريرها بشكل أسرع ، يجدر الانتباه إلى بعض الحقائق. أولاً ، عمليات الإحماء إلزامية قبل التدريب ، حيث تعمل العضلات بشكل أفضل عندما يتم تسخينها. ثانياً ، يجب زيادة جميع أحمال الطاقة المستخدمة تدريجياً. لا يمكنك القيام على الفور بتمارين ذات وزن كبير ، فقد يتسبب ذلك في بعض الصعوبات في المستقبل. حسنًا ، وثالثًا ، دائمًا ، بغض النظر عن مدى التعب الشديد ، من الضروري إطالة كل مجموعات العضلات. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء.

حسنًا ، إذا حدث أن الآلام غير السارة لا تختفي ، يمكنك محاولة تخفيف توتر العضلات باستخدام دش متباين ، في كثير من الأحيان للقيام بتمارين صغيرة مع حمولة معتدلة ، لأن هذا سيزيد من الدورة الدموية. يمكنك أن تدلل نفسك بالاستحمام بالزيوت الأساسية ، والتي ، بالطبع ، أكثر ملاءمة لنصف الإناث من السكان. يمكن وضع الكمادات الباردة على الأماكن التي يشعر فيها بالألم أكثر من أي شيء ، ولكن إذا كان الألم لا يمكن تحمله على الإطلاق ، تناول الإيبوبروفين أو أي مسكن للآلام.