عضلات البطن المضخّمة تجعل الشكل أكثر جمالًا وتناغمًا. لتحقيق ذلك ، من المهم الجمع بين التغذية السليمة والتمارين اليومية التي تستغرق 20 دقيقة فقط في اليوم. علاوة على ذلك ، لأدائها ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
يعتمد عدد التكرارات والأساليب لأي تمرين على لياقتك البدنية فقط. في أي حال ، يجب أن يتم إجراؤها على طول الطريق ، وزيادة عدد مرات التكرار كل أسبوع.
الخطوة 2
تأرجح عضلات البطن العلوية. استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك في القفل واترك ساقيك مستقيمة. ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى مستوى ممكن دون رفع ساقيك. إذا كان لا يزال من الصعب عليك القيام بذلك ، ضع قدميك تحت أريكة أو كرسي ، مما يشكل نقطة ارتكاز.
الخطوه 3
قم بتمارين تقوية العضلات المتوسطة. اترك وضع البداية والحركات كما هي ، فقط ثني ساقيك عند الركبتين. في نفس الوقت ، حاول أن تجهد ليس الظهر ، ولكن عضلات البطن ، حتى يقع الحمل الكبير عليها.
الخطوة 4
انتبه إلى الضغط السفلي. اجلس على كرسي ، وامسك منطقة الجلوس بيديك ، وحافظ على استقامة ساقيك. حافظ على استقامة ظهرك ، وارفع رجليك ببطء إلى صدرك ، وثنيهما عند الركبتين ، ثم أعدهما ببطء إلى وضعهما الأصلي.
الخطوة الخامسة
تقوية عضلاتك المائلة للحصول على عضلات بطن مثالية. استلق على الأرض بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيماً ، والجزء السفلي ، مع ثني الساقين عند الركبتين ، إلى اليسار. ضع يديك خلف رأسك وارفع صدرك ، مع التركيز ليس على الرقبة ، ولكن على عضلات البطن. ثم أدر ساقيك إلى الجانب الآخر وكرر التمرين.
الخطوة 6
لجعل عضلات البطن أكثر جمالًا واستغرق وقتًا أقل لتقويتها ، استبعد الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمشروبات الغازية والبيرة من نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم. وننسى الوجبات الخفيفة الثقيلة قبل النوم.
الخطوة 7
حاول التحرك أكثر وقضاء الوقت في الهواء الطلق. والأفضل من ذلك ، اذهب للركض ، لأن هذه هي أضمن طريقة لحرق الدهون الزائدة.
