غالبًا ما تجذب الأسلحة القوية والمضغوطة انتباه الجنس الآخر. ستساعدك النصائح المفيدة ومجموعة خاصة من التمارين على تحقيق نتيجة ممتازة في وقت قصير.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل تحقيق نتائج ممتازة وبناء عضلات ذراعك بشكل فعال ، حاول الالتزام بالتوصيات الأساسية. قم بتهوية المنطقة جيدًا قبل بدء التمرين. وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليك إجراء التمارين المقترحة. ابدأ بإحماء لطيف لتدفئة مجموعات العضلات الرئيسية. قم بأداء التمارين بسلاسة دون الرجيج. تذكر ، الجودة هي المفتاح وليس الكمية.
الخطوة 2
اضغط على مقعد
هذا هو أحد التمارين الرئيسية لضخ عضلات الذراع. يمكنك أن تفعل ذلك بقبضات مختلفة. سيحدد هذا العضلات التي سيستمر الحمل. قبضة محكمة تهز العضلة ثلاثية الرؤوس. استخدم وضع منتصف الذراع إذا قررت زيادة وزن المصعد. القبضة العريضة تهز في الغالب عضلات الصدر.
الخطوه 3
تراجع على القضبان غير المستوية
هذا التمرين مهم جدًا لتقوية كتلة عضلات الذراعين. في هذه الحالة ، يتأرجح كل من العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الصدرية. تذكر أن حجم الذراع يأتي بقوة.
الخطوة 4
سحب على الشريط الأفقي
لقوة الذراع واكتساب الكتلة ، هذا تمرين فعال للغاية. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تساعد في الجسم. قم بأداء تمارين السحب بكامل قوتها. يجب أن يقع الحمل الرئيسي حصريًا على اليدين.
الخطوة الخامسة
تمرين الضغط من سطح الأرض
هذا تمرين كلاسيكي يتم تضمينه في العديد من المجمعات الأساسية. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر. تذكر أنه كلما زاد عدد مرات التكرار ، قل عدد المجموعات التي يجب أن تمتلكها. خلاف ذلك ، لن يكون التمرين بنفس الفعالية.
الخطوة 6
تجعيد الدمبل
قم بأداء هذا التمرين من وضعية الجلوس. يوصى بضخ العضلة ذات الرأسين. عند القيام بالتمرين ، تأكد من أن ظهرك يظل مستقيمًا ولا ينحني. ارفع الدمبلز بالتناوب حتى الكتف. تذكر أن تراقب تنفسك أثناء القيام بذلك. إذا قررت زيادة الحمل ، فقم بتقليل عدد المجموعات.
