التمرين شرط أساسي لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل البدني الجيد. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فحاول ممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
شروط فعالية التدريب
تعتمد فعالية التدريب إلى حد كبير على مدى وعيك بالتمرين. تذكر أن ما يهم ليس الكمية ، ولكن جودة الأساليب. حاول بذل قصارى جهدك ، وتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. إذا كنت تدرس في المنزل بمفردك ، فتأكد من وجود مرآة كبيرة بالقرب منك. راقب تنفسك. من المهم جدًا أداء الجزء الرئيسي من التمرين ، المصحوب بجهد كبير ، في الزفير.
زيادة كفاءة التدريبات الخاصة بك
يمكن زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك باستخدام الأوزان. ليس من الضروري أن يكون لديك حشوات احترافية للذراعين والساقين. في بعض الحالات ، تكون الدمبل العادية كافية. على سبيل المثال ، ضعهم في مقدمة الفخذ عند إجراء جسر الألوية وزيادة فعالية مشعب التمرين.
من المهم اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة. إذا كنت متعبًا أو جائعًا أو مريضًا ، فلن تحصل على تمرين جيد. في المنزل ، من المهم اختيار المكان والزمان حتى لا يتم إزعاجك. لا تحاول التدرب مع برنامجك التلفزيوني أو الإخباري المفضل لديك. يجب أن تركز على أداء التمارين ، وليس متابعة مصير أبطال الفيلم.
احصل على وقت كافٍ لممارسة الرياضة. تحتاج إلى القيام بساعة على الأقل من أجل التعرق جيدًا. إذا كان لديك 3 ساعات في الأسبوع ، تدرب كل يومين لمدة 60 دقيقة ، وليس كل يوم لمدة 30. سيكون من الفعال تغيير مدة التمرين حسب اليوم ، على سبيل المثال ، 60 ، 90 ، 120 دقيقة ومرة أخرى بترتيب تنازلي.
تدريب دائري
اكتسب التدريب الدائري شعبية في الآونة الأخيرة. وهي تتكون من تمارين القلب والقوة بالتناوب. يتم إجراء مجموعة من التمارين المتعددة لمجموعات العضلات المختلفة دون انقطاع. ثم ، بعد دقيقة من الراحة ، عليك اتباع نهج ثانٍ ، وهكذا.
سيساعد التمدد على زيادة فعالية التدريب ، والذي يجب إجراؤه ليس فقط قبل التدريب وبعده ، ولكن أيضًا في وسط المجمع. تمدد حتى تشعر بانزعاج طفيف. يمكنك التبديل بين المجمعات المختلفة في أيام الأسبوع. سيساعدك أخذ فترات راحة مع الانتباه لمجموعات العضلات الأخرى على التعافي.
