"السنونو" هو أجمل عنصر في التزلج على الجليد ، والذي يمكن تأديته بطرق مختلفة: انزلق بشكل مستقيم أو على طول الأقواس ، للأمام أو للخلف. لمعرفة كيفية صنع "ابتلاع" ، تحتاج أولاً إلى إتقان نسخته الأساسية بحزم.
تعليمات
الخطوة 1
أتقن البلع الأمامي ، والذي يتم إجراؤه في خط مستقيم على طول حلبة التزلج. تدرب على جميع الحركات بدقة. أحيانًا يكون تعلم "السنونو" البسيط أكثر صعوبة في تعلم كيفية الأداء من تعلم العناصر الأكثر تعقيدًا في التزلج على الجليد.
الخطوة 2
تمرن على الأرض. تدرب على وضع مستقر عن طريق أداء تمرين رفع الساق. قم بزيادة الوقت الذي تقف فيه على ساق واحدة مع كل حركة. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن أثناء التزحلق على الجليد وسيسمح لك بإيلاء المزيد من الاهتمام للوضع الصحيح ليديك ورأسك.
الخطوه 3
عند زيادة السرعة ، ضع قدمك اليمنى على الجليد وحرك وزن جسمك عليها. انزلق في خط مستقيم ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، ثم ارجع رجلك اليسرى للخلف ، وفتح إصبع القدم. انتبه لإبقاء ساقيك مستقيمة عند الركبتين.
الخطوة 4
راقب بعناية عمل الساق اليسرى. استرجعها وارفعها لأعلى قدر الإمكان. عندها فقط يمكن إنزال الجسد للأمام. في نفس الوقت ، حاول تقويس ظهرك قدر الإمكان. السيطرة على تنفيذ العنصر عقليا. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو انخفاض الجذع في وقت مبكر. لذلك ، فإن "السنونو" إما أن يكون منحنيًا ، أو لا يعمل على الإطلاق.
الخطوة الخامسة
تدريب رفع ساقك. في المرحلة الأولى من إتقان هذا العنصر ، من الصعب دائمًا رفع ساقك إلى الارتفاع المناسب. انها تعتمد فقط على مستوى لياقتك. تكرار المحاولات والانزلاق في "ابتلاع" ، ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن إلى الفشل.
الخطوة 6
راقب ظهرك وعضلات أسفل الظهر. يجب أن تكون مشدودة وتشكل منحنى يشبه البصل.
الخطوة 7
أثناء القيام بالبلع ، انزلق على ظهر الحذاء. إذا انحنيت للأمام أكثر من اللازم ، وسقطت على مقدمة الزلاجة ، فستلتقط أسنانك على الجليد ، ولسوء الحظ ، ستسقط.
الخطوة 8
الآن تدرب على العنصر باستخدام الساق الأخرى. تدريب كلا الساقين بالتناوب.
