هذا العنصر بسيط جدًا في الأداء ، ولكنه في نفس الوقت مهم جدًا ، لأنه الأساس لعناصر أخرى أكثر تعقيدًا. بغض النظر عن البناء الذي أنت عليه ، ستتمكن من الخروج بيد واحدة.
تعليمات
الخطوة 1
تمرين السحب والضغط. لتسهيل أداء هذا العنصر ، تعلم كيفية سحب الشريط الأفقي 10 مرات ، دون ثني ساقيك ، مع إبقائها مستقيمة ، والدفع من الأرض 20 مرة على الأقل.
الخطوة 2
خانة اختيار. الخطوة التالية هي إصلاح خانة الاختيار كما هو موضح في الصورة. لتسهيل جعل هذا الجزء من العنصر ، بعد السحب لأعلى ، يمكنك وضع ساعدك موازيًا للعارضة ، ثم الانتقال إلى العلم.
الخطوه 3
ادفع للأعلى على الشريط الأفقي. بعد أن تدخل خانة الاختيار ، تحتاج إلى تثبيت عقرب الثواني أعلى الشريط الأفقي ، كما هو موضح في الصورة. لتسهيل القيام بذلك ، يمكنك التأرجح قليلاً. من هذا الموضع ، تحتاج إلى الضغط على الشريط الأفقي والحصول على يديك مستقيمة.
