الخطاف هو نوع من اللكمات الشائعة جدًا ، والتي تعني حرفياً "الخطاف" في اللغة الإنجليزية. يشار إليه تقليديا بنفس الطريقة في روسيا. من المهم ليس فقط دراسة تقنية تطبيقه ، ولكن أيضًا تجهيز عظام وأوتار اليدين بجودة عالية حتى لا تتعرض للإصابة في المعركة.
انه ضروري
- - صالة ملاكمة
- - قفازات
- - الضمادات
- - كمثرى؛
- - حبل النط؛
- - شريك؛
- - مدرب.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالإحماء جيدًا قبل التمرين. قم بالركض لمسافة 1-2 كيلومتر في الصالة أو على طول الشارع. خذ حبل واقفز لمدة 5-10 دقائق. تأكد من عجن أطرافك جيدًا ، وقم أيضًا بعمل الانحناءات والمنعطفات في الجسم. نظرًا لأن الخطاف يتم من الجسم بالكامل ، فمن المهم أن يتم تدفئة جميع العضلات بشكل صحيح ، وإلا فقد تتعرض للإصابة بسهولة.
الخطوة 2
تعلم أن تشد قبضتك بشكل صحيح. اضغط على أصابعك بأقصى قوة ممكنة. الآن ضع قبضة يدك على الحائط. إذا تم ضغط جميع العظام عليها تمامًا وجعلت سطحًا مستويًا ، فهذا يعني أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح. تذكر أن الخطاف وكل اللكمات الأخرى يجب أن تُصنع فقط من عظمتي السبابة والأصابع الوسطى.
الخطوه 3
تدرب على الخطافات الهوائية. حان الوقت الآن لتعلم تقنية التأثير الجانبي. اثنِ ساقيك وذراعك الأيمن قليلاً عند الكوع. اليد اليسرى بالقرب من الوجه للحماية.
الخطوة 4
قم بعمل لف صغير بوركك الأيمن وقم برمي يدك للأمام قليلاً دون تأرجح قوي. يتم تطبيق الخطاف فقط على المدى القريب والمتوسط. كرر نفس الحركة بيدك اليسرى. اليد اليمنى على حماية الوجه ، والفخذ الأيسر ملتوي ، واليد اليسرى تلقي ضربة جانبية.
الخطوة الخامسة
عزز المهارة المكتسبة. بعد عدة عشرات من ضربات الإحماء في الهواء ، ابدأ في التدرب على خطاف الأكياس. تأكد من لف الضمادات حول يديك وارتداء القفازات. قفي ووجهك أمام كيس الملاكمة وكرر نفس الحركة كما في الإحماء. ركلات جانبية بديلة بيديك اليسرى واليمنى بدون تأرجح.
الخطوة 6
ابدأ باستخدام هذه اللكمة في السجال والقتال. تذكر أن أكثر مناطق الخطاف فعالية هي الفك والكبد. لذلك ، عندما تعمل مع شريك ، حاول الاستفادة من نقاط الضعف هذه في قتال متلاحم واعمل على هذه الضربة الجانبية.
