تعتبر السباحة واحدة من أفضل الطرق لإعطاء حمولة متساوية لجميع مجموعات العضلات في وقت واحد ، للجسم كله. مع دروس السباحة العادية ، يكون الرقم مصححًا ومتوازنًا تمامًا.
السباحة ونحت الجسم
بشكل عام ، تعتبر السباحة طريقة رائعة (وممتعة) للحفاظ على شكل جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في بناء راحة جيدة للعضلات ، فلن تكون السباحة واحدة كافية. عادةً ما يتمتع السباحون بأكتاف وأذرع ممتازة ، ولكن هذه ليست نتيجة التدريب في البركة فحسب ، بل أيضًا نتيجة الأحمال الإضافية لفترات طويلة. عادة ما يقوم الرياضيون-السباحون بالكثير من الجري والتدريب على أجهزة المحاكاة.
بالمناسبة ، لهذا السبب ، لا داعي للقلق من أن ممارسة الرياضة المفرطة للسباحة من المفترض أن تشوه الشكل وتجعله أقل أنوثة. تسمح لك السباحة بالحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين تناسق الجسم بشكل عام وتقوية الأنسجة العضلية. لكنها لا تعطي نموًا قويًا للعضلات.
العضلات الرئيسية التي تعمل عند السباحة
أثناء السباحة ، تتأثر جميع عضلات الساعد والعضلات الباسطة. تعمل العضلات المسؤولة عن ثني وتمديد القدمين والوركين والركبتين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات الكتفين (بما في ذلك الدوارات والدلتا والعضلات المستديرة الكبيرة والصغيرة للكتف) والساعدين (العضدية العضدية والعضلة ذات الرأسين والعضلات المقربة) والظهر (لاتس ، شبه منحرف ، معيني) ، الأرداف ، وعضلات البطن تتطور.
سباحة الصدر
سباحة الصدر هي واحدة من أسهل أساليب السباحة. إذا كنت قد بدأت للتو في حمام السباحة أو كنت تستعد لممارسة نشاط بدني خطير ، فيجب أن تبدأ بضربة الصدر.
تعمل سباحة الصدر على تطوير جميع مجموعات العضلات في حزام الكتف بالتساوي ، بما في ذلك العضلة الدالية ، والعضلة شبه المنحرفة ، والعضلة ثلاثية الرؤوس. تعمل عضلات الساق أيضًا بشكل متساوٍ.
نتيجة لسباحة الصدر ، يتم تصحيح الشكل والوضعية ، وتقويم التنفس.
زحف
تستهلك السباحة الزاحفة طاقة وقوة أكثر من النمط السابق. إنه أكثر بياضًا وأكثر تعقيدًا في الأداء وينطوي على وتيرة أسرع. من المستحسن أن تبدأ فقط بعد أن تتكيف عضلاتك وتعتاد على الحمل الأولي بعد السباحة على الصدر.
فراشة
تنمي سباحة الفراشة عضلات حزام الكتف والظهر والصدر والفخذين والساقين والأرداف.
الفراشة هي واحدة من أكثر الأساليب التي تتطلب جهدا بدنيا. يضع ضغطا خطيرا جدا على العضلات.
أصعب شيء في هذا الأسلوب هو عدم اتساق حركات الذراعين والساقين. ومع ذلك ، فهذه الميزة هي التي تعطي أكبر قدر من الحمل ، مما يسمح لك بتعديل الشكل وحرق الدهون تحت الجلد وتمديد الأربطة.
