ليس عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم جميل ومنحوت. يمكن العثور على المعدات اللازمة لذلك في أي ساحة تقريبًا ، على سبيل المثال ، القضبان الأفقية. يمكن وضع الدمبل والحديد في المنزل. ولكن بجانبهم ، هناك معدات رياضية مثل القضبان المتوازية.
القضبان عبارة عن أنبوبين أفقيين متوازيين متصلان بأربعة أعمدة أفقية. وهي مصممة بشكل أساسي لتقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين أساسية
تقنية أداء التمارين الأساسية على الأعمدة غير المستوية بسيطة نسبيًا. وضع البداية بين القضبان على الأذرع المستقيمة. النخيل ننظر إلى الداخل. عندما تستنشق ، ابدأ في ثني مرفقيك ببطء ، وانزل. لكن لا تذهب منخفضًا جدًا. هناك خطر حدوث تلف في مفاصل الكتف. بعد ذلك ، قم بسلاسة. في لحظة التوتر الأعظم ، زفر. من المهم أن تتذكر أنه ، كما هو الحال مع عمليات السحب أو عمليات الدفع ، يجب أن يتم العمل من أجل الدقة والجودة وليس الكمية. يمكنك القيام بذلك 10 مرات وعدم الحصول على النتيجة المرجوة.
إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الكثير من الضغط على عضلات الصدر ، فأنت تحتاج فقط إلى إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام ، ونشر مرفقيك في اتجاهات مختلفة وثني ركبتيك. لا يجب أن تكون مفاصل الكوع أكبر من 45 درجة. للحصول على مزيد من التأثير ، يجدر التدرب على قضبان عريضة.
لزيادة الحمل على العضلة ذات الرأسين ، يجب ضغط الذراعين على الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك أداء التمرين على أشرطة ضيقة غير مستوية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون ميل الجسم ضئيلًا ، ويجب تقويم الساقين.
في أي حال ، تحتاج إلى التدرب ببطء ، وثني ذراعيك بالكامل واستقامةهما. يختار كل فرد عدد الأساليب ، ولكن من المستحسن تنفيذها حتى الفشل التام. إذا لم تكن التمارين المنتظمة كافية بالنسبة لك ، ففكر في ضغوط إضافية. لكن تذكر أن تعلق الوزن في الأمام للصدر والظهر للعضلة ذات الرأسين.
تمارين متقدمة
بعد الانتهاء من التمارين الأساسية ، يمكنك القيام بتمارين الضغط الجزئية. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى النزول تمامًا. علاوة على ذلك ، من المستحسن استخدام تلك المجموعات العضلية غير المتعبة بدرجة كافية. انزل إلى منتصف الطريق ، ثم عد إلى الوراء.
هناك أيضًا عمليات دفع قسرية. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى مساعدة صديق أو مدرب. عندما تصل إلى الحد الأقصى ، اطلب منه مساعدتك في القيام ببعض العدات.
لأداء ما يسمى بعمليات الدفع السلبية ، تحتاج إلى استخدام وزن إضافي. أولاً ، تحتاج إلى حساب الوزن لإكمال 5 عدات. اتخذ وضعية البداية. أنزل لأسفل ببطء حيث يوجد خطر تلف المفاصل. مرة أخرى ، لا تحاول القيام بالتمارين بنفسك.
