إنه لاعب كمال أجسام ، وهو لاعب كمال أجسام - رياضي يشارك في تطوير جميع مجموعات العضلات من أجل تكوين شخصية جميلة ومرتاحة وعضلية. بضعة أشهر من التدريب لا تكفي لتصبح لاعبًا محترفًا ، فهي تستغرق سنوات من التدريب. على الرغم من أن النتائج الأولى تظهر بالفعل في الأشهر الستة الأولى أو عام من زيادة الأحمال.
تعليمات
الخطوة 1
ببساطة ، كمال الأجسام هو رفع منهجي للأوزان - الأثقال ، الدمبل ، أجراس ، التدريب على المحاكاة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ، فإن التدريب بأوزان ثقيلة هو بطلان قاطع. أولاً ، لأن نقص هرمون التستوستيرون في الجسم لن يسمح للعضلات بالتضخم. ثانيًا ، لأن الأحمال الزائدة الشديدة جدًا على الجهاز العضلي الهيكلي ستؤدي حتمًا إلى اختلالات في تطوره. وبدلاً من الشكل الجميل الذي يتم ضخه ، يمكنك بسهولة الحصول على وضعية خاطئة وألم في المفاصل والعمود الفقري ومشابك العضلات. لذلك ، يُنصح أولئك الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا باستخدام الدمبل الخفيفة ، والتمارين باستخدام وزن الجسم (القرفصاء ، والضغط ، والسحب).
الخطوة 2
من المهم جدًا الحفاظ على التدريبات بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة بينهما. من الناحية المثالية ، ثلاث تمارين رياضية قصيرة لكنها مكثفة في الأسبوع مدة كل منها 45-60 دقيقة. بالنسبة للعائلات وأولئك الذين يعملون بجد ، يمكن تقليل عدد التدريبات إلى 2 أو حتى تمرين واحد في الأسبوع لمنع الإفراط في التدريب. الأحمال المفرطة القوة ضارة جدا للجسم. بين التدريبات ، يجب أن يمر يوم إلى يومين لاستعادة العضلات بالكامل. كما يقول المحترفون ، ليس من المهم تحميل العضلات لاستعادتها.
الخطوه 3
راقب بدقة جودة التدريبات الخاصة بك. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تشتت انتباهك بالمحادثات غير الضرورية مع أصدقائك. إذا قمت بالتمرين ، فقم بذلك وفقًا للقواعد. حاول أن تُصدم جسدك لفترة قصيرة من الوقت. أولاً ، ستعمل على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والتحمل النوعي للجسم. ثانيًا ، سيسمح للعضلات بالتعرض للصدمة ، والتي بدورها ستؤدي إلى نموها بقوة.
الخطوة 4
انتبه أكثر للعضلات الكبيرة - الصدر والفخذين والعضلات الطويلة والظهر العريض. حتى لو تم تطوير هذه فقط ، فإن العضلات الأصغر سوف تتطور من تلقاء نفسها. إذا كنت تقوم فقط بأرجحة العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس ، فلن تحصل على الكثير من التطور. إذا قمت بتأرجح صدرك ، لكنك لا تتعامل مع ظهرك ، يمكنك الحصول على شكل منحني إلى الأبد. إذا كنت لا تأرجح ساقيك ، يمكنك أن تبدو مثل جاموس على أرجل الدجاج.
الخطوة الخامسة
يمثل أسلوب الحياة الصحي 50٪ من النجاح في كمال الأجسام. الإقلاع عن الكحوليات والتدخين. ابدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات يوميًا. اجعل وجباتك كاملة وصحية. لا تتأرجح على معدة فارغة: تأكد من تناول 2-3 ساعات قبل التمرين. بعد الحصة ، كل ما تريد. من الناحية المثالية ، يجب أن يأكل الرياضي 5-6 مرات في اليوم ، لكن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع. استخدم الحليب والبيض واللحوم والشوفان وعصيدة الأرز والأسماك كمصادر للبروتين. كربوهيدرات - الخضر والخضروات والفواكه.
الخطوة 6
كن حذرًا للغاية من المضافات الغذائية المختلفة والمنشطات و "المواد الكيميائية" الأخرى. بالطبع ، بمساعدة المستحضرات الصيدلانية الحديثة ، يمكنك التأرجح في غضون أشهر. ولكن في غضون ستة أشهر سيأتي العجز الجنسي للزيارة في غضون عام - مشاكل قلبية خطيرة. في غضون عامين ، لن يتمكن مثل هذا "الرياضي" لأسباب صحية من رفع الأثقال "المنكمشة" والتقاعد على الأقراص. سيسمح لك أسلوب الحياة الصحي والتمارين المنتظمة بإظهار عضلاتك حتى سن التقاعد.
