من أجل جعل جسمك في الشكل المناسب ، يكفي عام واحد. خلال هذا الوقت ، مع الجدول الزمني الصحيح ، سيكون لديك الوقت ليس فقط لزيادة الوزن ، ولكن أيضًا لتفقد الدهون الزائدة من أجل جعل جسمك مثاليًا. جدول التدريب وأنواع التمارين فردية. أهم شيء يجب تذكره هو أنه يجب أن تكون منظمًا في أسلوبك في التدريب.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر: لا توجد عضلات ترغب في بنائها أكثر أو أقل! هناك عضلات تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد فيها لتحقيق نفس النتيجة مثل الآخرين.
الخطوة 2
ضع جدول التدريب الخاص بك حسب اليوم من الأسبوع. لدورة تدريبية كاملة ، غالبًا ما يكون أسبوع واحد كافياً ، والدورات الأطول مفيدة للمحترفين ، ولكن ليس للمبتدئين. في كل يوم من أيام الأسبوع ، يجب إشراك مجموعة عضلية كبيرة ومجموعة عضلية صغيرة وكبيرة - الظهر والصدر والساقين. الجدول الزمني الأمثل هو الذي تمارس فيه الرياضة يومًا بعد يوم - في هذه الحالة ، يكون لديك وقت كافٍ لعضلاتك للحصول على وقت للراحة والتعافي.
الخطوه 3
قسّم اثني عشر شهرًا إلى فترات يمكنك خلالها التأقلم والعمل الجاد والجفاف. قد يكون أحد الخيارات شهرًا واحدًا لتجربة التمارين ، والتكيف مع الجدول الزمني وممارسة التقنية ، وعشرة أشهر من العمل بمعدات كاملة واتباع نظام غذائي كامل ، وشهر واحد تجف بشدة خلاله ، مع إعطاء الأفضلية للتمارين الهوائية و تمارين التحمل.
الخطوة 4
اضبط الأوزان لتجنب الإصابة. من الأفضل العمل تحت العضلات وتعديلها في وقت لاحق بدلاً من التعرض للإصابة والتوقف عن التدريب لعدة أسابيع. تذكر أيضًا أنه خلال فترة زيادة الوزن ، من الضروري زيادة تناول الأطعمة الغذائية والبروتينية أثناء زيادة الوزن.
