يمكن أن تساعد القدرة على القفز عالياً في بعض مواقف الحياة ، على سبيل المثال ، عندما تكون هناك حاجة للتغلب على عقبة. فصول القفز المنتظمة تبقيك في حالة بدنية جيدة. لتحقيق أي نتائج ، من الضروري إجراء تمارين متنوعة لا تنمي عضلات الساقين فحسب ، بل تنمي أيضًا الجسم كله.
تعليمات
الخطوة 1
للقفز عالياً ، يجب أن يكون لديك حد أدنى من الدهون. في مكافحة الوزن الزائد ، سيساعد ركوب الدراجات والركض والدروس في صالة الألعاب الرياضية. إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، يجب أن تكون متوازنة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ، وينصح بالالتزام بنظام غذائي محدد. للقيام بذلك ، استشر طبيب التغذية.
الخطوة 2
امنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة. نم 8 ساعات على الأقل. إذا شعرت بالتعب بعد العمل أو المدرسة ، فمن الأفضل تأجيل التمرين. بدلاً من ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى المشي في الهواء الطلق. لا ترهق جسمك.
الخطوه 3
عند إنشاء برنامج تدريبي ، يجب ألا تقتصر على القفزات العالية العادية. القفزات العميقة البديلة والقفزات على ساق واحدة ؛ القفز فوق العقبات. تمارين نط الحبل فعالة جدًا.
الخطوة 4
هل تمارين الإطالة ، الطعنات. خذ حمامًا بعد التمرين ويفضل الاستحمام بماء دافئ. استرح يومين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون كل يومين. سيعطي هذا العضلات وقتًا لتنمو وتحرر من التوتر.
الخطوة الخامسة
إذا كان لديك أي نوع من الإصابات ، فاستشر طبيبك قبل التخطيط لروتين التمرين. اضبط البرنامج بحيث يتم تطبيق الحد الأدنى من الضغط على الجزء المصاب.
الخطوة 6
لا تنسى التطور المتناغم للعضلات في جميع أنحاء الجسم. لا يقتصر الأمر على الساقين فقط في القفز ، لذلك لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري القيام بتمارين لمجموعات العضلات المختلفة.
الخطوة 7
توزيع الحمولة. لا تفعل الكثير من القرفصاء والقفزات. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب. بعد دورة طويلة من الفصول (أكثر من 3-4 أشهر) ، يُنصح بأخذ استراحة لمدة أسبوعين. اضبط البرنامج تدريجيًا ، وقلل الحمل إذا لزم الأمر. تحلى بالصبر - يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق أي نتيجة. اعتمادًا على صحة برنامج التمرين وتنظيم الفصول والتغذية ومستوى اللياقة البدنية ، قد تظهر نتيجة خطيرة في غضون بضعة أشهر.
