عرق النسا هو التهاب في العصب الوركي ، والذي يسمى أيضًا التهاب الجذور القطنية العجزية. دائمًا ما يكون هذا المرض مصحوبًا بمتلازمة الألم الشديد ، وعلاجه عملية طويلة ومضنية ، تلعب فيها الجمباز الخاص دورًا مهمًا.
يتم علاج عرق النسا القطني العجزي بالأدوية التي تساعد على وقف الالتهاب في الجسم وتقليل الألم. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية رؤية الطبيب عند ظهور أول بادرة من الإصابة بعرق النسا. بالإضافة إلى الأدوية والحقن ، يوصف المريض دائمًا تقريبًا برياضة جمباز خاصة لتحسين الصحة ، والتي تعمل كمسكن طبيعي. كما أنه يساعد في تخفيف الآلام وتحقيق استرخاء المناطق المصابة والقضاء على أعراض المرض بشكل أسرع.
يوصى بإجراء تمارين في علاج عرق النسا تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه إخبار المريض بكيفية التحرك بشكل صحيح. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يمكن أداء الجمباز بعناية بشكل مستقل في المنزل. لكن قبل ذلك ، من المهم جدًا استشارة الطبيب ، لأنه في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، لا ينصح بأداء تمارين معينة.
تمارين الكذب
استلقي على ظهرك على سطح ثابت واثني ركبتيك. شد عضلات العمود الفقري بكل قوتك وحاول الضغط على العمود الفقري القطني على الأرض. أصلح هذا الوضع من الجسم لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر هذا التمرين 7-10 مرات.
حافظ على وضع البداية ، قم بتمديد ساقيك. ثم اسحب ركبة واحدة ببطء إلى القفص الصدري ، وأغلق الوضع لبضع ثوان ، ثم أعد الساق إلى موضعها الأصلي. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق. يوصى بهذا التمرين عند انضغاط العصب الوركي ليس فقط من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي ، ولكن أيضًا من قبل خبراء اليوغا.
اقلب على بطنك وشد ظهرك قدر الإمكان ، مع التركيز على ثني المرفقين. قفل الموقف لبضع ثوان ثم الاسترخاء. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الأرجل مستقيمة وتبقى بلا حراك. يتم إجراء هذا التمرين أيضًا 10 مرات.
إذا وجدت صعوبة في أداء 10 عدات في كل مرة ، فابدأ بـ 5 ، مع زيادة عدد التكرارات كل يوم.
تمارين الجلوس
اجلس على كرسي مع وضع رجليك متقاطعين ، وقم بتصويب ظهرك ، وشبك يديك خلف رأسك. قم بأداء استدارة الجذع إلى اليمين واليسار ، خمس مرات في كل اتجاه. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمام صودا الخبز ، مع فرد ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف. ثم حاول أن تجعلهم خلف ظهرك قدر الإمكان. ثبت الوضعية ، واسترخي ، ثم كرر التمرين 5-6 مرات أخرى.
قم بأداء جميع التمارين ببطء وحذر حتى لا تتسبب في مزيد من الضرر للعصب الوركي الملتهب.
ممارسة الوقوف
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع إحدى يديك ، واترك الأخرى على طول جذعك. قم بعمل 5 ثنيات على الجانب الآخر من الذراع المرفوعة. ثم استرح وكرر التمرين باليد الأخرى وفي الاتجاه المعاكس.
