الجزء: لياقة 2024 شهر نوفمبر

كيفية تصغير البطن والخصر

من أجل تصغير الخصر وإزالة البطن ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية. يجب استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية والمقلية والمالحة من النظام الغذائي ، ويجب تناول الطعام بكميات صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، ولا تأكل أقل من 2-3 ساعات قبل النوم
كيفية تصغير الجانبين والبطن

إذا لاحظت وجود دهون زائدة في الجانبين والبطن ، فأنت بحاجة إلى اختيار تمارين بدنية محددة. سوف يساعدون في إزالة الرواسب الزائدة في هذه الأجزاء من الجسم. ضع في اعتبارك أن جميع التمارين يجب أن تتم باعتدال. تدريب القوة لن يحل المشكلة. ستكون الزيادة التدريجية في عدد التمارين مفيدة ، ولكن مرة أخرى باعتدال
كيفية إزالة المعدة والجوانب بالمنزل

يمكن أن تكون إزالة البطن والجوانب أكثر صعوبة من تصحيح أجزاء أخرى من الجسم. هناك عدد من التمارين التي يجب القيام بها في المنزل. تمرن بانتظام وستصبح قوامك نحيفًا بلا عيب. تعليمات الخطوة 1 جهز نفسك لوظيفة طويلة. تذكر أنه من الأفضل أن تتمرن بوتيرة متوسطة ، لكن تحصل على نتيجة ثابتة من تدريباتك
كيفية اختيار البروتين لاكتساب كتلة العضلات

البروتين هو لبنة بناء للعضلات. توجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والجبن والجبن والحليب والبيض ، إلخ. ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المحترفين وحتى الرياضيين الهواة ، فإن كمية البروتين الموجودة في هذه المنتجات ليست كافية لنمو العضلات الطبيعي
ما هي فوائد الرياضيين المحترفين

الرياضة الاحترافية ليست هواية أو حتى وظيفة. إنه أسلوب حياة يتطلب أكبر قدر من الموارد المعنوية والمادية. على الرغم من كل الصعوبات والأعباء والقيود ، يتمتع الرياضيون المحترفون بالعديد من المزايا. تعليمات الخطوة 1 لم تعد الرياضات الاحترافية التربية البدنية واللياقة البدنية ، أي أنه لا علاقة لها بتحسين الجسم

اليوجا في منزلك

يجب ممارسة اليوجا بنفس طريقة النوم وتناول الطعام باستمرار. إذا كنت تمارس اليوجا مرتين في الأسبوع فقط ، فلن يكون هذا كافيًا لتمنحك اليوجا كل آثارها المفيدة. ستشعر بتحسن قليل ، لكن هذا لن يستمر طويلاً ، لأنك تحتاج إلى تخصيص 2-3 ساعات لليوغا كل يوم
ما هو الاحماء؟

الإحماء قبل التمرين ضروري. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يجب أن يستعد تدريجياً للتوتر من أجل تجنب العواقب والإصابات السلبية. من خلال الإحماء ، يتم إعادة بناء جسم الإنسان بطريقة تستعد بشكل أفضل للتمرين القادم. بدونها ، ستحدث التغييرات في الجسم مباشرة أثناء التمرين ، مما يقلل ليس فقط الكفاءة ، ولكن أيضًا النتيجة النهائية للإنجازات الرياضية
كيفية إطالة ساقيك

الثقل في الساقين والعضلات المتيبسة في الأطراف السفلية والظواهر المماثلة الأخرى هي مصدر قلق كبير للإنسان الحديث. في مثل هذه اللحظة ، تريد الإحماء بشكل صحيح ، وسحب كل عضلة في ساقيك وتمرن المفاصل. سيساعدك المجمع الموضح أدناه على تحقيق رغبتك. تعليمات الخطوة 1 قف بشكل مستقيم ، مع وضع راحة يدك على أي دعم (كرسي ، حائط) ، ارفع ساقك اليمنى
كيفية القيام بعملية الإحماء بشكل صحيح

قبل البدء في أداء تمارين أكثر جدية تضع الكثير من الضغط على عضلات معينة ، فإن أول شيء يجب فعله هو معرفة كيفية الإحماء بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ. بعد كل شيء ، يمكن أن يفشل الجسم غير الجاهز بعد التمرين الشاق ، وهو أمر غير مفيد للجسم. تم تصميم عملية الإحماء لتهيئة الجسم لتحمل العبء الأساسي مع مراعاة العامل النفسي
ما هي أنواع رياضة الجري

في المتنزهات والشوارع ، يمكنك أن تجد النساء والرجال يمارسون رياضة الركض في الصباح أو في المساء. يمكن أن يسمى هذا الركض بتحسين الصحة. يعد الركض الصحي كوسيلة للتسلية النشطة والحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا شائعًا للغاية نظرًا لبساطته وعدم وجود الملحقات الضرورية باهظة الثمن لممارسة الرياضة

كيف تشجع نفسك على الجري

الجري هو أداة منشط معروفة لأنها تجعل كل عضلات جسم الإنسان تعمل تقريبًا. كثير من الناس على دراية بشعور الخفة في الرأس والثقل اللطيف في العضلات بعد الجري في الصباح ، وكذلك الشعور بالفخر بالنفس ، والرياضي للغاية. لكن لسبب ما من الصعب جدًا إجبار نفسك على الجري باستمرار
كيف تطور المرونة ولماذا تحتاجها

غالبًا ما نعجب بجمال الراقصين على المسرح ، وعروض لاعبي الجمباز. يعتقد معظم الناس أن اللدونة ليست ضرورية تمامًا للشخص الحديث "العادي" في هذا الصخب المستمر للحياة. لماذا نحتاجه؟ المرونة متأصلة فينا بطبيعتها ، فقط في عصرنا ، بدأ الجسم بالفعل في نسيانها بسبب قلة الحركة
كيف تدرب رد فعلك

في العصور القديمة ، نجا أسرع الناس وأكثرهم رشاقة. لقد تغير كل شيء اليوم. يتم تنظيم الشوارع من قبل الشرطة ، نذهب إلى المتجر للعب. يبدو الآن أن الرياضيين فقط هم من يحتاجون إلى رد فعل سريع: الملاكمون ورياضيون سباقات المضمار والميدان والسباحون وغيرهم
كيفية إنقاص الوزن بلا حدود

قليل من الناس ينجحون في اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن وتقييد طعامهم بشكل فعال. لذلك ، يجب عليك الانخراط بنشاط في التمارين البدنية التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتائج المرجوة. انه ضروري - حصيرة؛ - اجراس صماء
اختيار مدرب القلب: جهاز المشي مقابل ممارسة الدراجة

عند اختيار جهاز محاكاة للمنزل ، عادةً ما يُحرم الأشخاص من فرصة تثبيت جميع الأجهزة التي يحبونها لأنفسهم. مرهقة أجهزة المحاكاة والمساحة الصغيرة للشقة تجعلك تختار شيئًا واحدًا. تعتبر دراجة التمرين وجهاز المشي مثاليين لتمارين القلب ، لذلك يجب عادة الاختيار بين الاثنين

لياقة 2024, شهر نوفمبر