لياقة 2024, شهر نوفمبر

تعتبر الجمباز رياضة مذهلة وجميلة من الناحية الجمالية. ومع ذلك ، فإن له جانبًا آخر - وهو الخطر والخطر الذي يرافق الرياضيين. أصبح العنصر الشهير في القضبان غير المستوية - حلقة أولغا كوربوت - ضجة كبيرة في عالم الجمباز ، ولكن سرعان ما تم حظره للتنفيذ

عصا الجمباز (قضيب الجسم) هي من المعدات الرياضية الشهيرة التي تم استخدامها على نطاق واسع ، بما في ذلك تمارين العلاج الطبيعي. فيما يلي بعض تمارين التقوية العامة التي تعتبر رائعة للمبتدئين. تمارين بعصا الجمباز للمبتدئين التمرين رقم 1 قف بشكل مستقيم ، امسك العصا بقبضة عريضة وارفع ذراعيك لأعلى

الركبتين هي إحدى مناطق الجسد الأنثوي التي تعاني من مشاكل ، وتشكيل التلال الدهنية في الرضفة يعتمد أحيانًا ليس فقط على الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على البنية. على سبيل المثال ، النساء اللواتي لديهن شكل كمثرى أكثر عرضة لتشكيل لفة. كيف تستعيد ركبتيك الجذابتين الحادة؟ أسباب بكرات الرضفة:

تقدم صناعة اللياقة البدنية اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من جميع أنواع مجمعات التدريب ، ويبدو أن العثور على شيء جديد لنفسك ليس بهذه السهولة ، لكنه لا يزال ممكنًا. CrossFit هو نظام تدريب شاب ، ولكنه شائع بالفعل بجنون في العديد من دول العالم. في روسيا ، كان هذا الاتجاه يتطور منذ وقت ليس ببعيد ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يكتسب شعبية بسرعة

كما تعلم ، يعد الالتواء أحد أكثر تمارين البطن فعالية وشعبية. ومع ذلك ، هناك حيلة صغيرة هنا - لزيادة إنتاجية التمرين ، تحتاج إلى استخدام كرة مناسبة. الحقيقة هي أنه باستخدام الكرة ، يمكنك تمرين عضلات الخصر وأسفل الظهر في نفس الوقت بالضغط

مطر في الشارع. وحتى مع الريح. هل يجب أن نلغي الركض؟ لا شيء من هذا القبيل! يوصي الخبراء بعدم تأجيل التدريب حتى بداية الطقس الجيد: بعد كل شيء ، يمكنك الانتظار لفترة طويلة. إذا كان الطقس سيئًا خارج النافذة ، فما عليك سوى اختيار المعدات المناسبة

ليس فقط النساء "النحيلات" يمكن أن يصبحن صاحبات بطن مسطح وخصر جميل ، ولكن أيضًا النساء ذوات الأشكال. كيف احقق هذا؟ ليس سراً أن 80٪ من حالة بطننا تعتمد على التغذية ، لذلك من أجل الاقتراب من الخصر المثالي ، عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي

يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط في اليوم لإكمال هذه التمارين الأربعة البسيطة والفعالة. بعد فترة ، يمكنك زيادة الحمل والانخراط في 20 ، ثم 30 دقيقة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل المجمع بانتظام ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. تعليمات الخطوة 1 للفخذ الخارجي استلق على جانبك ، ارفع ساق واحدة عن الأرض بمقدار 25 سم

تمرين الكرنش (أو الكرنش) هو أحد التمارين الرئيسية لتمرين عضلات البطن ، والقرمشة المتقاطعة أو "تمرين الدراجة" هي النسخة الأكثر صعوبة. أزمة ركوب الدراجات هي تمرين فعال للغاية ولكنه صعب. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكنك إعطاء بطنك راحة رياضية جميلة وتحديد خصرك

ما هي طريقة تاباتا الفاصل؟ تم تطوير هذه التقنية من قبل مدرب رياضي ياباني يدعى Izumi Tabata - لقد حدد شدة ومدة التدريب التي ستعطي أفضل النتائج لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من النقاط المهمة لهذه التقنية تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل

تعتبر لعبة Fitball أحد معدات اللياقة البدنية الشائعة التي يمكن استخدامها أثناء التمرين لاستخدام عدد أكبر من العضلات. هذا بسبب عدم استقرار الكرة. انه ضروري - كرة القدم - ملابس وأحذية مريحة للياقة البدنية. تعليمات الخطوة 1 إذا كانت منطقة مشكلتك هي الخصر ، فستكون التمارين باستخدام كرة اللياقة مناسبة

تمارين بلانك هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا وتنوعًا التي تمارس الضغط على عضلات الكتف والظهر والأرداف ، وقبل كل شيء الضغط. كيفية عمل اللوح الخشبي بشكل صحيح يجب أن يكون الظهر أثناء التمرين مسطحًا تمامًا. يجب أن يكون الحوض موازيًا للأرض

ليس من غير المألوف أن تجد النساء اللواتي لديهن الجزء العلوي من الجسم النحيف ، والخصر الجميل ، والمعدة المسطحة ، ولكن الوركين الكبير والأرداف الثقيلة. هذا النوع من الأشكال يسمى "الكمثرى" ، وأصحابها لديهم رواسب دهنية في الجزء السفلي من الجسم

Fitball هي معدات لياقة بدنية مشهورة للغاية. يمكن استخدامه لأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تمارس الضغط على مجموعات العضلات الرئيسية. من الأفضل أن تبدأ مجموعة من التمارين بتمدد خفيف. اجلس على الكرة ، وتأرجح قليلاً ، وقم بمد قدميك ، وقم ببعض الانحناءات على الجانبين ، ثم ابدأ التمارين