يمكن استخدام تمارين تطوير قوة كتلة العضلات للتدريب الموجه للرياضي وللتدريب العام. تجدر الإشارة إلى أنه يجب اختيار مثل هذا المركب بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات.
تدريب دائري
تمارين القوة للتطور العام هي مجموعة كبيرة من التمارين المرتبطة بالتغلب على وزن الجسم. يساهم هذا المركب في التطوير الموحد متعدد الاستخدامات لقوة مجموعات العضلات الرئيسية. يوفر تنفيذ هذه التمارين الأساس الضروري لمزيد من التدريب بالأوزان ، ويساهم في تطوير تنسيق الحركة والبراعة والمرونة.
في السنوات الأخيرة ، أدى التحسين المنهجي لأساليب التدريب الرياضي إلى تكوين تدريب دائري. يقترح هذا الشكل المنهجي المنظم أداء تمارين معينة ، تحل محل بعضها البعض تمامًا. ينتقل الرياضيون في هذه الحالة من جهاز إلى جهاز ، ومن سلسلة إلى أخرى ، يتحركون في دائرة.
اعتمادًا على مهام وأهداف التدريب ، يمكن أن تتكون طريقة التدريب الدائري من تمارين تستهدف مجموعات عضلية محددة ، وتمارين القفز ، وتمارين بأوزان مختلفة ، وما إلى ذلك.
الهدف الرئيسي من التدريب الدائري هو تحقيق عبء فعال على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات باستخدام مجموعة من التمارين البسيطة. تهدف هذه التقنية إلى زيادة التمثيل الغذائي الابتنائي في أنسجة العضلات من أجل تطوير قوة التحمل.
يسمح لك التدريب الدائري بتلخيص وتجميع تأثير التعب من التمارين المختلفة. تجدر الإشارة إلى أنه في بداية الحلقة ، فإن تغيير التمارين يهيئ العضلات والأعضاء للتمارين اللاحقة ، ويسرع التدريب.
تلميحات مفيدة
يتم تجميع مجمعات التدريب في دائرة اعتمادًا على الأهداف المحددة. يتم توفير توزيع الحمل عند استخدام هذه الطريقة بسبب شدة التمرين ، وقفات الراحة بين التمارين والدوائر ، وعدد الدوائر في درس واحد ، وعدد مرات التكرار ، واتجاه التمارين ، وعدد التمارين في دائرة واحدة معينة.
إذا كان الهدف من التدريب هو تطوير القوة ، فيجب ألا يزيد عدد مرات التكرار لتمرين واحد عن 7-10 مرات. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام أوزان كبيرة. هناك فترة توقف طويلة بين التمارين. إذا كان الهدف من التدريب هو تطوير القدرة على التحمل ، فيمكن زيادة عدد مرات التكرار حتى 30 مرة. في هذه الحالة يجوز إجراء تمارين بأوزان صغيرة ومتوسطة. يجب أيضًا تقصير الراحة.
