العديد من الرياضيين الذين يدمنون بشكل مفرط على تدريبات القوة والذين لا يهتمون بالمرونة على الإطلاق لديهم عضلات كثيفة وصلبة. تظهر العديد من الدراسات البحثية أن الرياضيين ذوي العضلات المشدودة يتمتعون بأداء أقوى وأكثر عرضة للإصابة من أولئك الذين لديهم عضلات أكثر مرونة.
تعليمات
الخطوة 1
تتكون جميع العضلات من بروتينات مقلصة الأكتين والميوسين. كلما زاد عدد هذه الألياف ، زادت العضلات. ترتبط الألياف ببعضها البعض بواسطة بروتين آخر هو الكولاجين. كل عضلة متصلة بالعظام من كلا الطرفين بواسطة أوتار. ينقل الكولاجين الموجود في الأوتار القوى الناتجة عن الألياف المقلصة. نظرًا لأن الكولاجين أصعب من الميوسين والأكتين ، فإن كميته تحدد درجة كثافة العضلات في حالتها المريحة. عندما تتوتر العضلات ، يصبح الميوسين والأكتين بنفس صلابة الكولاجين. لذلك ، عند العمل على مرونة العضلات ، يتم تسخينها أولاً بحيث تسقط أكبر قوة شد على ألياف العضلات ، وليس على الألياف المتصلة.
الخطوة 2
وفقًا لنتائج الدراسات التي أجريت بمشاركة الرياضيين ذوي الخبرة والأشخاص غير المدربين ، فإن أولئك الذين لديهم عضلات كثيفة ينتجون جهدًا متساوي القياس ومركّزًا. وبالتالي ، تؤثر كثافة العضلات بشكل مباشر على أداء القوة. في العضلات المرنة ، يكون انتقال القوة أطول ، وبالتالي يكون عملها أقل فعالية. كما لوحظ لفترة طويلة أن العضلات تصبح مستعبدة أثناء تدريبات المقاومة. المنشطات التي يأخذونها لها نفس التأثير. من ناحية أخرى ، يتم أخذ فقدان المرونة من أجل مؤشرات قوة أعلى كتدبير معقول. من ناحية أخرى ، وصل الأمر إلى حد أن العديد من الرياضيين الأقوياء لا يستطيعون الوصول إلى الجيب الخلفي لسراويلهم بأيديهم.
الخطوه 3
كما لوحظ ، فإن أحد الآثار الجانبية للعضلات الصلبة هو زيادة خطر الإصابة في شكل تمزق الأربطة. لم يتم تحديد السبب الدقيق لذلك ، لكن معظم الباحثين يميلون إلى افتراض أن الجهاز العضلي الرباط المرن يمتص بشكل أفضل. وبالتالي ، فإن الشد المنتظم للعضلات ليس مجرد راحة في شكل نطاق أوسع من الحركة ، ولكنه أيضًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
الخطوة 4
في رياضات القوة مثل رفع الأثقال أو رفع الأثقال ، يتم التضحية بالمرونة للفوز بجائزة تنافسية. علاوة على ذلك ، لجعل أنفسهم أكثر "صلابة" ، يستخدمون مجموعة متنوعة من القمصان والسراويل القصيرة والأحزمة وعصابات الرأس. ولا يزال خطر الإصابة عند رفع الأثقال الباهظة مرتفعًا جدًا. في كمال الأجسام ، لا معنى للتضحية بالمرونة مقابل أرطال إضافية. الهدف من لاعب كمال الأجسام هو تعريض العضلات لأكبر قدر ممكن من الإجهاد. ويمكن القيام بذلك دون أعباء ثقيلة.
الخطوة الخامسة
علاوة على ذلك ، يؤكد العديد من الباحثين أن العضلات الأكثر مرونة تسمح للرياضي بالتعافي بشكل أفضل بين التدريبات. وهذا لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة في كمال الأجسام. التعافي النشط عن طريق القيام بتمارين الإطالة يسرع بشكل كبير من تعافي العضلات. علاوة على ذلك ، يوصى بإجراء مثل هذه التمارين إما مباشرة بعد التدريب أو في اليوم التالي بعده.
الخطوة 6
في الرياضات التي تتطلب قوة متفجرة ، مثل القفز أو الجري السريع ، تتغير صلابة العضلات من مساعد إلى خصم. الحقيقة هي أن العضلات الأكثر مرونة عند شدها يمكنها تخزين المزيد من الطاقة ، والتي يتم إطلاقها أثناء الانقباض. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التمدد المفاجئ (على سبيل المثال ، القرفصاء قبل القفز) إلى استجابة ألياف العضلات بانكماش حاد - وهذا ما يسمى الانعكاس العضلي.
