الأرداف والساقين عند النساء ، للأسف ، تفقد الوزن بشكل أسوأ. لتصحيح الموقف ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة خاص للتدريب - السائر. بمساعدة هذا الجهاز البسيط ، سيكون من السهل شد العضلات بسرعة وتناغمها وبالتالي جعل الساقين والشكل أنحف.
ينصح العديد من الأشخاص الذين جربوها بالفعل في الممارسة باستخدام هذه المعدات الرياضية لتشكيل الجسم وفقدان الوزن. اليوم ، هناك أيضًا أجهزة محاكاة صغيرة من هذا النوع معروضة للبيع. تعتبر هذه السائر ، بناءً على المراجعات ، مثالية للممارسة في المنزل.
ما هو الجهاز
ينتمي السائر إلى مجموعة أجهزة القلب والأوعية الدموية. وهذا يعني أن التدريب باستخدامه لا يسمح فقط بشد العضلات وإزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة.
إنه محاكي السائر الذي يعيد إنتاج تسلق السلالم. يأتي اسمها من "الخطوة" الإنجليزية ، والتي تعني "الخطوة" في الترجمة. الغرض الأساسي من آلة التمرين هذه هو تقوية العضلات:
- السيقان.
- الفخذين؛
- ردفان.
تتجلى الآثار الصحية الإيجابية للتمرين على السائر في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن تطوير وتحفيز الجهاز التنفسي.
مجموعة متنوعة من الأجهزة
تختلف السائر في المقام الأول في الحجم والوظيفة. كما ذكرنا سابقًا ، يتم بيع أجهزة من هذا النوع في السوق اليوم:
- عادي؛
- نماذج مصغرة.
غالبًا ما يتم شراء النوع الأول من السائر للصالات الرياضية. يشتمل تصميم هذه النماذج عادةً على درابزين ورافعات لإنشاء أحمال إضافية.
السائر الصغيرة أكثر ملاءمة للتمارين في المنزل. تتميز هذه النماذج بالاكتناز والوزن المنخفض. إنها تمثل منصة بسيطة بدواسات. في بعض الحالات ، يمكن تزويد مثل هذه السائر بأشرطة مقاومة ، مما يسمح لك بتدريب ظهرك وذراعيك في نفس الوقت.
أيضًا ، يمكن أن يكون المدربون خطوة من هذا النوع:
- كلاسيكي.
- موازنة
- دوار.
النوع الأول من السائر يحاكي صعود السلم تمامًا.
تساعد نماذج الموازنة أيضًا على تطوير تنسيق حركات المتدرب. مثل هذه النماذج ، عند استخدامها ، تحول مركز ثقل الشخص في اتجاهات مختلفة. غالبًا ما يشار إلى تركيبات من هذا النوع باسم السائر "الروك أند رول". إن تمرينهم يشبه حقًا هذه الرقصة النشيطة.
تعمل النماذج الدوارة أثناء التدريب على تحميل الظهر أيضًا. عند أداء التمارين على مثل هذه الأجهزة ، من بين أمور أخرى ، تحتاج إلى استدارة الجسم. ميزة هذا النوع من السائر هي زيادة كثافة الفصول.
في 10 دقائق. التدريب على مثل هذا النموذج ، يتلقى الشخص الحمل اللازم فورًا على جميع عضلات الجسم تقريبًا. تمارين مفيدة بشكل خاص على مثل هذه السائر ستكون للنساء اللواتي يرغبن في ترتيب منطقة المشكلة "golife".
هناك أيضًا السائر:
- ميكانيكي؛
- الكهرباء.
النوع الأول من المعدات مزود بمكبسين أسطوانيين. عندما تضغط على الدواسات ، يتم ضغط الأخير وفك ضغطه بالتناوب. تشمل مزايا هذه السائر ، أولاً وقبل كل شيء ، التشغيل الهادئ والتكلفة المنخفضة.
تطبق النماذج الكهربائية لهذه المعدات الرياضية مبدأ مقاومة الدواسات المغناطيسية. هذه السائر باهظة الثمن ، لكن لديها وظائف متقدمة. في أغلب الأحيان ، يتم تثبيت نماذج من هذا التنوع في صالات الألعاب الرياضية.
ردود الفعل على نتائج الاستخدام
بدأ توريد Steppers إلى السوق المحلية منذ وقت طويل. وفقًا لذلك ، هناك الكثير من المراجعات حول الأجهزة من هذا النوع على الإنترنت. ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال التدريب باستخدام السائر؟
إذا حكمنا من خلال المراجعات المتوفرة على الإنترنت ، فإن مثل هذا الجهاز يساعد على شد العضلات جيدًا.في البداية ، كما لاحظت النساء اللاتي اشترين بالفعل مثل هذه المعدات الرياضية ، قد يكون من الصعب جدًا التدريب على السائر. على أي حال ، أكثر من 10 دقائق. التدريب في الأيام الأولى ، وعادة لا أحد يقاوم. ومع ذلك ، من خلال زيادة الحمل تدريجيًا ، يمكن بسهولة الوصول بوقت التمرين في المستقبل إلى 30 دقيقة المطلوبة.
النتائج الأولى ، بناءً على التقييمات ، مع التدريب اليومي على السائر ملحوظة بالفعل في الأسبوع الثالث تقريبًا. بعد 1-1.5 شهر من التمرين ، يتم شد عضلات الساقين والأرداف والظهر بشكل ملحوظ.
إن فقدان الوزن باستخدام السائر ، كما لاحظ مستخدمو الإنترنت ، ممكن ، من حيث المبدأ. ومع ذلك ، لن تختفي الأرطال الزائدة عند التدريب على مثل هذا المحاكي إلا إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التمرين تتجاوز الكمية المستهلكة.
أي أن فقدان الوزن عند استخدام السائر ممكن فقط بشرط اتباع نظام غذائي متزامن. السعرات الحرارية ، كما لاحظ مستخدمو الويب ، في تمرين مدته نصف ساعة على هذا المحاكي تحرق حوالي 200-250.
تقييمات ماركات الأجهزة
حتى لا تصاب بخيبة أمل في السائر في المستقبل ، يوصي العديد من مستخدمي الإنترنت ، أولاً وقبل كل شيء ، باتباع نهج مسؤول لاختياره. شراء نموذج رخيص للغاية من هذه المعدات لا يستحق كل هذا العناء على أي حال.
إذا حكمنا من خلال المراجعات على الويب ، في غضون شهرين من التدريب ، تبدأ دواسات السائر الرخيصة في فك اللولب والصرير. غالبًا ما يُنصح مستخدمو الإنترنت بشراء طرازات من فئة السعر المتوسط من الشركات المصنعة الموثوقة. على سبيل المثال ، حصل السائرون من العلامات التجارية التالية على تقييمات جيدة جدًا من المستهلكين:
- DFC SC-S008 ؛
- تورنيو ريتمو
- تويست آند شيب TS-600 ؛
- دوميوس تويستر
- Domyos ST320.
تم تصميم موديلات DFC SC-S008 لأوزان تصل إلى 120 كجم. يمتلك المستهلكون رأيًا جيدًا عنهم ، من بين أمور أخرى ، أيضًا لأنهم مزودون بالإضافة إلى الموسعات.
محرك الخطوة Torneo Ritmo هو حاليًا الطراز الأكثر شراءًا في بلدنا. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز معدات هذه العلامة التجارية بشاشة عرض عداد الخطى ، والتي تعرض أيضًا وقت التدريب وعدد السعرات الحرارية المحروقة.
يعتقد المستهلكون أن بعض عيوب النماذج من هذه الشركة المصنعة هي أن مسامير الدواسات تبدأ في فك البراغي بسرعة كافية. يحدث ذلك أحيانًا بعد شهرين من التدريب. يجب بعد ذلك إحكام ربط البراغي المفكوكة لمثل هذه النماذج بعد كل درس.
إن جهاز التدرب التدريجي Twist & Shape TS-600 هو نموذج دوار. وهذا يعني أن الأمر يستحق الشراء لأولئك النساء اللواتي يرغبن في شد ليس فقط أرجلهن ، ولكن أيضًا مجموعات العضلات الأخرى. أجهزة هذه العلامة التجارية باهظة الثمن. ومع ذلك ، ليس لدى المستهلكين أي شكاوى حول جودتها أيضًا.
حاز محرك Domyos Twister على تقييمات جيدة من العملاء لتصميمه الجذاب وموثوقيته وتكلفته المنخفضة نسبيًا. هذا النموذج المدمج ، وفقًا للعديد من مستخدمي الإنترنت ، مثالي للتثبيت في الشقق الصغيرة.
يتم تقدير Steppers من ماركة Domyos ST320 أيضًا من قبل المستهلكين لحجمها الصغير ووجود الموسعات. نظرًا لموثوقية التصميم ، يمكن أن يستمر هذا النموذج ، بناءً على المراجعات ، لفترة طويلة.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح: بعض النصائح المفيدة
بالطبع ، يجب أن يتم التدريب على السائر لشد العضلات بشكل صحيح. يجب أن يتبع التوصيات الخاصة باستخدام هذه المعدات ما يلي:
- يجب إجراء التدريبات 3 مرات على الأقل في الأسبوع ؛
- قم بإجراء إحماء لمدة 10 دقائق قبل كل درس ؛
- ارتداء أحذية مريحة قبل التمرين ؛
- إجراء دروس في الملابس المصنوعة من مواد طبيعية.
لفقدان الوزن ، لا يتم استخدام السائر كثيرًا. ومع ذلك ، عند دمجها مع نظام غذائي ، يمكن أن تكون معدات إنقاص الوزن هذه مفيدة بالفعل. في هذه الحالة ، عند التدريب باستخدام السائر ، يوصى بزيادة الإيقاع مع تقليل المقاومة في نفس الوقت.