في التغذية الرياضية ، يُطلق على L-carnitine اسم فيتامين B11 ، والذي ينتجه جسم الإنسان عند تناول الأطعمة البروتينية. تسمح خصائص الليفوكارنيتين للجسم بتحويل الدهون بسرعة إلى طاقة ، مما يجعلها تستخدم على نطاق واسع في كمال الأجسام كمكمل غذائي.
ما هي أنواع l-carnitine الأفضل لفقدان الوزن
يقدم مصنعو التغذية الرياضية تركيبات سائلة وصلبة مع الكارنيتين.
- تباع المشروبات المختلفة والعصائر والكوكتيلات والأمبولات في صورة سائلة. في تكوين هذه المشروبات ، يوجد بالضرورة أسيتيل ليفوكارنيتين. المكمل السائل مناسب للاستهلاك قبل التدريب ومذاقه جيد. ومع ذلك ، فإن تركيز المادة الفعالة في مثل هذا المنتج منخفض ، والمنتج نفسه أغلى من الأشكال الأخرى لإطلاق الدواء.
- يسهل العثور على أقراص L-carnitine في السوق بشكلها النقي ، على الرغم من أن بعض الشركات المصنعة قد تضيف مُحليًا لتسهيل استهلاك الجهاز اللوحي. يجب تناول الدواء بالماء أو عصير غير محلى ، لذلك سيتعين على الرياضيين تناول مشروب مناسب للتدريب. على عكس L-carnitine السائل ، يستغرق الجهاز اللوحي حوالي 30 دقيقة ليتم امتصاصه. الأمر نفسه ينطبق على كبسولات ل-كارنيتين.
كيف تأخذ الكارنتين بشكل صحيح لحرق الدهون
يسمح لك استخدام l-carnitine بحرق الدهون بشكل أسرع في الجسم. ومع ذلك ، لن يتمكن عشاق الوصفات السحرية والوجبات الغذائية العالمية من إنقاص الوزن بسرعة بمجرد تناول المكملات الغذائية والاستلقاء على الأريكة. لكي يعمل الكارنيتين ، يتطلب الأمر تدريبًا مكثفًا. يبدأ الجسم في عملية حرق الدهون بعد ساعة من التمارين الهوائية ، ويسمح لك الملحق ببدء هذه العملية في نصف ساعة من التمارين على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة أو أي نوع آخر من التمارين.
كيف تأخذ L-carnitine أثناء التمرين؟ بادئ ذي بدء ، انسَ الأنظمة الغذائية العصرية لفقدان الوزن وتعود نفسك على الأطعمة البروتينية. ثانيًا ، التزم بالجرعة وتجنب الآثار الجانبية. ثالثًا ، يمكنك الجمع بين المكملات وأنواع أخرى من التغذية الرياضية ، ولكن الأكثر فاعلية هو تناول الإلكارنيتين مع الأحماض الأمينية لمركب BCAA.
جرعة ل-كارنيتين
يحتاج جسم الشخص البالغ إلى 0.2-0.5 جرام من الكارنيتين ، ومع المجهود البدني الشديد ، يرتفع هذا الرقم إلى 1.5-2 جرام. يوجد إمداد معين من المادة في الكبد والعضلات المخططة ، ويأتي البعض الآخر من الطعام والغني في البروتين ، ولكن نادراً ما يكون هذا الحجم من الكارنتين للرياضيين كافياً ، حيث يتم استخدام المكملات الرياضية. يشار إلى الجرعة الدقيقة للدواء على العبوة ، ولكن هناك توصيات عامة.
- يستخدم السائل ل-كارنيتين للنساء والرجال بحجم 5 مل ثلاث مرات في اليوم. أيضا ، يمكن للرياضيين شرب جرعة يومية في وقت واحد قبل نصف ساعة من التدريب.
- تختلف جرعة الأقراص والكبسولات حسب تركيز المادة وهي 250-500 جم ثلاث مرات في اليوم أو 1000-1500 جم قبل التمرين. إذا لم يكن هذا المقدار كافياً ، بعد استشارة معالج أو طبيب رياضي ، يمكن زيادة الجرعة إلى 2000-2500 جم.
متى تأخذ ل-كارنيتين
تؤخذ الاستعدادات مع l-carnitine وفقًا لمخططات مختلفة. لذلك ، غالبًا ما يتم تناول الكبسولات والأقراص على معدة فارغة في الصباح قبل التمرين أو بعد التمرين. المقدار الدوائي اليومي مقسم إلى 2-3 أجزاء وهي 0.5-2 غرام ولا معنى لتجاوز الجرعة: فائض الدواء يطرح بشكل طبيعي ولا يجلب أي فائدة.