الثقل في الساقين والعضلات المتيبسة في الأطراف السفلية والظواهر المماثلة الأخرى هي مصدر قلق كبير للإنسان الحديث. في مثل هذه اللحظة ، تريد الإحماء بشكل صحيح ، وسحب كل عضلة في ساقيك وتمرن المفاصل. سيساعدك المجمع الموضح أدناه على تحقيق رغبتك.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، مع وضع راحة يدك على أي دعم (كرسي ، حائط) ، ارفع ساقك اليمنى. قم بعمل 5 حركات دائرية عند مفصل الورك في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. كرر الهالات على الركبة والكاحل أيضًا. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى وشد مفاصل رجلك اليسرى.
الخطوة 2
وضع البداية كما في التمرين السابق. ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، واسحب إصبع قدمك للأمام ، ثم اثن ركبتك وادفع كعبك للأمام. اسحب إصبع القدم والكعب إلى الأمام واحدًا تلو الآخر. قم بأداء 5-10 عدات وقم بتبديل الساقين. انقل وزن جسمك مرة أخرى إلى رجلك اليسرى ، واثني ركبتك اليمنى ، واضغط على إصبع قدمك اليمنى ، محاولًا دحرجة جميع مفاصل أصابع القدم.
الخطوه 3
اجلس على الأرض ، واثنِ رجلك اليمنى عند الركبة ، ثم ضع قدمك على فخذ رجلك اليسرى. استخدم أصابعك لتجاوز الجانب الداخلي للقدم بالكامل. الضغط بقوة معتدلة ، حيث يوجد عدد كبير من النقاط على القدمين التي تنشط عمل الأعضاء الداخلية. ثم ضع قدمك على الأرض ، واضغط على الجزء الخارجي منها باستخدام وسادات أصابع قدميك. باستخدام راحة يدك اليسرى ، امسك عضلات الجزء السفلي من ساقك اليمنى وقم بهزها من جانب إلى آخر لمدة 1-2 دقيقة. ثم ضع راحتي اليدين على الفخذ ، وحرك جلد وعضلات الساق ، ثم في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، حرك يديك برفق. كرر نفس التلاعب بالساق اليسرى.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وقم بمد أصابعك. أثناء الزفير ، اخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل ، وأمسك بقدميك براحة يديك ، وقم بتمديد صدرك نحو الوركين. لا تثني ركبتيك ، وشعر كيف تتمدد مؤخرة ساقيك وأوتار الركبة. أثناء الاستنشاق وظهرك مستقيمًا ، عد إلى وضع البداية.
